| Дыхание является наиболее важным звеном, связывающим нас с внешней средой. Дыхание — это основной путь, через который кислород попадает в кровь, а затем поставляется во все клетки организма. У каждого свой ритм дыхания, выработанный в течение жизни. Болезни, различные нервно-психические расстройства нарушают правильный ритм дыхания, а это пагубно отражается на ритме сердечных сокращений, мозговом кровообращении. Восстановление правильного ритма дыхания не только способствует избавлению от болезней, но и продлевает функциональную активность организма. Сниженная функциональная активность дыхательного аппарата оказывает отрицательное влияние на деятельность всего организма. Если человек в течение продолжительного времени не стимулирует дыхательный центр полным дыханием, это способствует стойкому ограничению подвижности легких, что приводит, в свою очередь, к развитию в них застойных явлений. Если дыхание поверхностное, то воздух полностью в легких не обновляется, углекислый газ остается в большом количестве и препятствует поступлению свежих порций кислорода, развивается кислородная недостаточность. В результате страдают жизненно важные органы и системы. Кислородное голодание организма приводит к развитию многих заболеваний, к преждевременному старению. Полное дыхание способствует аэрации носовых ходов и пазух, вырабатывает невосприимчивость к простудным заболеваниям, ускоряет очищение легких от углекислоты. При обычном дыхании человек использует 1/3 емкости легких. При регулярном активном дыхании стимулируется вся система кровообращения, особенно центральной нервной системы; правильное дыхание — основа полноценной жизнедеятельности всех внутренних органов. Дыхание также находится в тесной связи с эмоциональной сферой человека. Известно, что переживание радостного волнения проявляется в свободном дыхании, переживание гори, несчастья — в подавленном дыхании со вздохом. Дыхание оказывает влияние на состояние наших эмоций, поэтому посредством правильного ритма дыхания мы можем воздействовать на отрицательные эмоции, которые вызывают нарушение стабильности нервной системы. Душевное спокойствие, состояние «ясной головы» во многом зависит от владения правильным ритмом дыхания. Дыхательные упражнения следует выполнять утром на голодный желудок в течение трех минут, перед обедом — в течение минуты, перед ужином— 1,5 минуты. Дыхательные упражнения состоят из трех фаз: 1. Нижнего, или диафрагмального, дыхания — дыхания животом. 2. Среднего, или реберного, дыхания — дыхания средними отделами легких. 3. Верхнего, или ключичного, дыхания — дыхания верхушками легких. Упражнения выполняют лежа на спине. |
