Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните: 
+7 (495) 959-89-99
АКЦИИ
карта сайта
О центре Услуги Акции Цены Товары Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Почему калланетика? Полезные эффекты от занятий калланетикой Правила тренировки при занятиях калланетикой Подготовка к тренировке калланетики Калланетика и питание Разминка КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С САМОВНУШЕНИЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЕ ПОПЕРЕМЕННО ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ Упражнение «ВОЛНА» Упражнение «ЛЯГУШКА» Упражнение «ЛОТОС» ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Упражнения для мышц живота Упражнения для мышц шеи Маска на основе виноградного сока Час в день - на здоровье Динамическая медитация и шейпинг Диеты и системы питания Йога — мудрость древних Лечебная физкультура Правильное дыхание (йога) Дерматология Публикации в СМИ Контакты
Новости
11.06.2017
Внимание! В связи с праздником "День России" 12 июня салоне не работает!


07.04.2017
Новая программа: «Жизнь без целлюлита»



26.03.2017
Фракционное омоложение CO2 лазером!



26.03.2017
Акция "Убираем морщины"



26.03.2017
Акция "Коррекция носогубных складок и увеличение губ"



11.03.2017
Встречайте весенние акции!



08.03.2017
Поздравляем с Международным женским днём!


все новости »

Оставить отзыв
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Фитнес »

ВЫПОЛНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. Нижнее дыхание. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, глаза закрыть. Руки положить на живот. При вдохе медленно выпятить живот. Волевым сознательным пу­тем наполнить воздухом нижний отдел легких (рис. 1).

рис1

2. Среднее дыхание. Руки для контроля положить на ребра сбоку. Сосредоточить внимание на вдыхаемом воздухе. На­полнить воздухом средний отдел легких (рис. 2).

рис2

3. Верхнее дыхание. Пальцы рук положить на ключицы. Локти выдвинуть вперед. При вдохе локти развести в сторо­ны и приподнять вверх вместе с плечами. При этом воздухом наполняется герхушечный отдел легких (рис. 3).

рис3

4. Полное дыхание: левую руку положить на живот, а правую — на грудь сбоку. Внимание сосредоточить на легких.

рис4

Теперь нужно делать все упражнения вместе, не преры­вая процесса вдоха (рис. 4). Вдох: на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6. Про­должительность вдоха — в течение шести ударов пульса. Направляйте воздух в живот, в нижние отделы легких. Жи­вот выпячивается в результате оттеснения органов брюшной полости диафрагмой. Как только вы почувствуете, что вдох животом закончен, внимание направить на боковые отделы легких. В результате вашего усилия межреберные простран­ства расширяются, воздух проходит в основание легких, идет в бронхиолы и альвеолы, наполняя их живительным кислоро­дом. Грудная клетка раздвигается в стороны, но при этом живот немного втягивается. Как только вы почувствуете, что вдох ребрами закончен, слегка поднимите плечи и нагнетай­те воздух в верхушки легких. Внимание направьте на область ключиц и на 1—5 ребра. Таким образом, полное дыхание начинается с живота и заканчивается в области ключиц. Про­цесс вдоха протекает волнообразно. Он начинается выпячи­ванием живота, дальше расширяются боковые отделы легких, при этом живот чуть втягивается, затем поднимается грудь. Выдох начинать в том порядке, в каком вы производили вдох. Для этого, сконцентрировав внимание на основании легких, вы должны расслабить мышцы живота, диафрагмы, 12—6 ребер, затем расслабить мышцы остальных ребер и ключиц и опустить вниз плечи. Выдох производить в течение семи ударов пульса. Перед выдохом полезно для орга­низма сделать паузу в течение трех ударов пульса. Возмож­но, что в первые дни вы не сумеете задержать воздух в груди в течение такого времени. Не огорчайтесь. Через несколько дней вы сможете удержать воздух более продолжительное время. Таким образом, дышать нужно в следующем ритме:

1.    Вдох — 1, 2, 3, 4, 5, 6.

2.    Пауза — три удара пульса.

3.    Выдох — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

4.     Пауза — три удара пульса.

5.    Вдох —1,2, 3,4,5, 6.

6.    Пауза — три удара пульса.

7.    Выдох — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Выполнять дыхательные упражнения необходимо в соче­тании с самовнушением, которое поможет снять часть излиш­него влияния тормозных механизмов, действие которых мо­жет быть вами преувеличено за счет слабой воли, недоста­точной веры в свои возможности. Например: при вдохе сосредоточьте внимание на вдыхаемом воздухе, и, мысленно вообразив хорошее наполнение сердца кровью и ритмичное сильное сокращение мышц сердца, подумайте об обогащении крови и легких кислородом. Нужно вообразить, что вместе с вдыхаемым воздухом вы «впитываете» душевный покой, уверенность, силу. Постарайтесь себе внушить, что «жизнен­ная энергия» входит в легкие. А при выдохе с углекислым газом уходит слабость, вы освобождаетесь от раздражитель­ности, усталости, страха, тревоги, бессонницы. Чувство стес­нения в груди сменяется чувством свободного дыхания. -Во­левым усилием после вдоха необходимо задержать воздух, а затем сосредоточить внимание на бронхах и их расширении и думать о силе дыхательных мышц легких. Выполняя дыха­тельные упражнения, старайтесь сосредоточить внимание на своих легких и представить, что они свободно дышат, воздух при вдохе не встречает никаких преград, проникает по тра­хее, бронхам, бронхиолам до альвеол, где и происходит об­мен газов. Организм впитывает кислород, а в атмосферный воздух выбрасывается «отработанный газ» — углекислота. Вдох надо делать постепенно, плавно наполняя грудную клетку вдыхаемым воздухом. Выдох также совершается плавно.

Усилием воли необходимо регулировать скорость вдыха­емого и выдыхаемого воздуха. Чтобы было легче ориентиро­ваться во времени вдоха и выдоха, рекомендуется смотреть иа секундную стрелку. При вдохе внимание следует сконцент­рировать на свежем воздухе, на вдыхаемом кислороде, мыс­ленно представить движение воздуха по дыхательным путям, бронхам, бронхиолам. Если вы знаете, что у вас в легких имеется уязвимое место, которое вас беспокоит и является причиной вашего затрудненного дыхания, направляйте струю воздуха в это место и внушайте себе, что вам с каждым вдохом дышится все легче и легче. Дыхательные пути ши­роко открываются, устраняются спазмы в бронхах, воздух свободно и беспрепятственно проходит в легкие. При первых попытках глубокого дыхания иногда появляется слабое голо­вокружение. Это происходит потому, что организм еще не
привык к большому, количеству кислорода. Временное голо­вокружение постепенно проходит по мере того, как ваш орга­низм начинает осваивать новый ритм дыхания. Поэтому в описанных выше симптомах нет ничего опасного для ваше­го здоровья. Начинающему следует обратить особое внима­ние на более полный выдох, чтобы тщательно наполнить и «прочистить» воздухом легкие, увеличить объем их и одно­временно укрепить дыхательные мышцы. Полное ритмичное дыхание помогает снять внутреннее эмоциональное напряже­ние, «стеснение» в груди, чувство кома в горле, а также боли за грудиной.

Контакты  
г.Москва
м. Шаболовская, м. Тульская
ул.Мытная д.52
6330606@gmail.com
+7(495)959-89-99, +7(499)764-54-42
Skype: cbh-beauty
Книга отзывов

Мы в соцсетях:
© ООО "Оникс"
Юридическая информация
Безопасные ланч-боксы с доставкой