| Сесть на стул высотой 35—40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуть на уровне плеч.
Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (рис. 7), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставить на колени, лбом упереться в кулак (рис. 8). Затем надо прикрыть глаза, губы раздвинуть в улыбке, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно успокоиться, внутренне расслабиться. Для этого достаточно один раз вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь надо постараться^думать о чем-нибудь хорошем, радостном (например," представить, что вы лежите на траве уводы и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное успокоение. Минуту — две вы должны сохранять физическое и душевное спокойствие, ощущать приятное состояние. После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все свои мысли следует полностью сосредоточить на дыхательных упражнениях. Сначала необходимо сделать через нос свободный вдох и провести воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем
через рот сделать легкий, медленный, ровный выдох — при этом должно появиться такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весб воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начинайте медленный выдох. Таким образом, получается следующий цикл дыхания: выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень похоже на дыхание лягушки. Во время упражнения «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными или другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10—20%. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнением «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями,
может выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80—90 % . Упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут. После его завершения во избежание головокружения не следует открывать глаза сразу. Нужно поднять голову с закрытыми глазами, ладони 10 раз потереть, затем пальцами обеих рук «причесать» несколько раз голову, потом открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять их вверх, потянуться, сделать глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил. Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день по 15 минут, можно делать их во время обычных часов приема пищи или в другое время. Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких выдохах диафрагма то поднимается, то опускается, что позволяет производить массаж внутренних органов. Упражнение «Лягушка» повышает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище. |
