| УПРАЖНЕНИЕ 1 (понадобится стул) Поставьте стул перед собой. Лежа на полу, ноги поставьте на сиденье.Ягодицы придвиньте максимально близко к ножкам стула и поднимите их как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз по 2 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 2
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки согните в локтях. Сделайте правой ногой широкий шаг назад, таз опустите вниз так, чтобы левое колено было над левой Щиколоткой. Корпус разверните влево, правый локоть вперед, левый — назад. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите то же самое. Повторите 10 раз по 2 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 3 (понадобятся гантели) Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Правую ногу отведите назад так, чтобы левое колено было над лодыжкой, а правое смотрело в пол. Руки с гантелями согните в локтях. Вернитесь в исходное положение. Затем точно так же отведите назад левую ногу и подтяните гантели к груди. Повторите 10 раз по 2 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 4
Ноги на расстоянии 30—45 см друг от друга, руки опущены вниз. Согните ноги в коленях и опустите таз вниз, а руки поднимите перед собой. Колени должны быть точно под стопами. Бедра должны быть практически параллельны полу. Левую ногу поднимите вверх и вытяните ее вперед, правую ногу разогните и выпрямитесь. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите то же самое. Повторите 10 раз по 2 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 5 Встаньте перед диваном на расстоянии 0,5—1 м. Правую стопу поставьте на сиденье, руки вытяните вперед. Опустите туловище вниз, держа при этом спину прямо. Левое колено должно быть точно под левой стопой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте положение ног и повторите то же самое. Повторите 10 раз по 2 подхода. |
