Причин, в силу которых слабеют и вытягиваются мышцы живота, несколько. Это беременность, неправильное питание, возможные операции и т.п.
Рассмотрим в качестве основной причины беременность. Во время вынашивания ребенка прямые мышцы живота сильно растягиваются и расходятся в стороны. Это называется диастазом.
К тому же увеличивается слой подкожно- жировой клетчатки, которая защищает плод от внешних негативных факторов.
Ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок за головой. Корпус слегка наклоните вперед. Поочередно наклоняйте верхнюю часть туловища вправо, затем влево.
Повторите 10 раз по 4 подхода.
Лежа на спине, правую ногу согните в колене, а левую положите на нее. Вытяните левую руку в сторону, правую — за голову. Оторвите правую лопатку от пола и потянитесь к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Затем потянитесь левой лопаткой к правому колену.
Повторите 10 раз по 4 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Оторвите лопатки от пола, при этом поверните ладони вниз. Вернитесьв исходное положение.
Повторите 10 раз по 4 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Лежа на спине, поясницу плотно прижмите к полу. Согните ноги в коленях, руки вытяните в стороны. Дотроньтесь пальцами правой руки до пятки правой ноги, соответственно, пальцами левой руки до левой пятки. Плечи при этом тяните назад и вниз.
Повторите 10 раз по 4 подхода.
К сожалению, фигура женщины постбальзаковского возраста чаще всего страдает от так называемого эффекта «фартука».
Причин, в силу которых слабеют и вытягиваются мышцы живота, несколько. Это беременность, неправильное питание, возможные операции и т.п.
Рассмотрим в качестве основной причины беременность. Во время вынашивания ребенка прямые мышцы живота сильно растягиваются и расходятся в стороны. Это называется диастазом.
К тому же увеличивается слой подкожно- жировой клетчатки, которая защищает плод от внешних негативных факторов.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх. Поочередно отрывайте лопатки от пола. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены, а таз не отрывался от пола.
Повторите 10 раз по 4 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Лежа на спине, руки сцепите за головой. При выдохе поднимите лопатки и притяните колени к груди, а пятки к ягодицам. При этом живот необходимо втягивать.
Потом, разведите ноги — левую держите на весу прямо, а колено правой ноги тяните к левому локтю. Поменяйте ноги, делая короткий вдох, и повторите движения другой ногой.
