| Для упражнений 1 —8 понадобятся гантели весом 1,5—2 кг). УПРАЖНЕНИЕ 1 Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, правую руку согните в локте и коснитесь ею левого плеча. Затем то же самое повторите другой рукой. То есть вы сгибаете руки с гантелями не параллельно друг другу, а наискосок. Достаточно 1 подхода. Повторите 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 2
Примите упор лежа с опорой на диван. Руки согните в локтях и опустите туловище вниз. Не прогибайте спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10—15 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3 Примите упор лежа с опорой на носки. Ноги на ширине плеч, руки прямые, ладони под плечами. Передвигайте туловище вперед, при этом должны работать только руки Сделайте 10— 1 5 «шагов». УПРАЖНЕНИЕ 4 Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки с гантелями поднимите вверх. Согните локти таким образом, чтобы правая гантель была на уровне лица. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, только теперь с левой гантелью. Можно сделать 2 подхода. Повторите 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 5 Примите упор лежа, взяв в руки гантели. Коленями упритесь в пол. Следите за тем, чтобы ладони были под плечами и параллельно друг другу. Наклоните корпус так, чтобы руки согнулись под прямым углом, вернитесь в исходное положение, поднимите в сторону левую руку. Руку не сгибайте. Затем опустите ее на пол. Повторите то же самое правой рукой. Сделайте еще 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 6 Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки с гантелями согните в локтях и разведи*, те в стороны. Поднимите руки вверх и разверните так, чтобы гантели соединились вместе. Повторите 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 7 Правую согнутую под прямым углом ногу и правую ладонь поставьте на диван. В левую руку возьмите гантель. Корпус должен быть параллелен полу. Согните левую руку в локте также под прямым углом и отведите ее назад. Вернитесь в исходное положение. УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаньте на колени, возьмите в руки гантели, разведите их в сто нроны, согнув в локтях под прямым углом так, чтобы кисти оказались на уровне плеч. Поднимите руки вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 9 Сядьте на скамейку (ее можно заменить любым другим невысоким сиденьем), ноги вместе, в руках гантели. Корпус немного наклоните вперед и опустите руки с гантелями вниз, слегка согнув локти. Разведите руки в разные стороны настолько, насколько это возможно, зафиксируйте это положение, затем сведите руки вместе. УПРАЖНЕНИЕ 10 Ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов влево. В правую руку возьмите гантель и поднимите вверх. Правое бедро отведите в сторону и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз. |
