| УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите упор лежа с опорой на носки. Руки прямые, кисти под плечами. Корпус поверните в левую сторону таким образом, чтобы можно было опираться на прямую правую руку и правую стопу. Левую руку поднимите вверх. Должна получиться буква «Т». Задержитесь в этом положений, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону. Повторите 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3 (понадобятся гантель и резиновая лента) Привяжите концы ленты к гантели. Наступите на середину ленты ногами, ноги на ширине плеч. Держите гантель на уровне пояса. Ноги согните в коленях, таз слегка отведите назад. Колени должны быть на уровне стоп. Вернитесь в исходное положение.
(понадобятся степ-платформа и гантели) Возьмите в руки гантели, станьте правой ногой на степ-платформу, левую ногу отведите назад. Держа спину ровно, опускайте корпус вниз до тех пор, пока левая нога не коснется пола. Повторяйте упражнение 15 раз, затем поменяйте положение ног и выполните то же самое. Повторите 10 раз по 2 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 4 Лежа на правом боку, положите голову на вытянутую вверх правую руку. Левая рука, согнутая в локте, а левая нога, согнутая в колене, — перед собой. Правую ногу вытяните назад и поочередно поднимайте и опускайте ее, не касаясь пола. Выполняйте упражнение по 40 раз в 2 повтора. Затем то же самое — на левом боку. УПРАЖНЕНИЕ 5 (понадобятся гантели) Станьте спиной к дивану на расстоянии 0,5—1 м. Возьмите в руки гантели. Правую ногу вытяните назад и положите стопу на диван. Опустите корпус, сгибая левую ногу в колене. Левое бедро должно оказаться параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните то же самое. Сделайте 10—15 приседаний на каждую ногу. УПРАЖНЕНИЕ 6
(понадобится гантель) Возьмите одну гантель в обе руки и притяните ее к груди. Правую ногу согните в колене под прямым углом, напрягите мышцы живота. Не сгибая левую ногу, сделайте шаг в сторону правой ногой носком наружу. Правое колено согните наклонитесь к правому бедру. Руки с гонга опустите к правой ступне. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз по 2 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 7
Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Согните ноги в коленях под прямым углом и подпрыгните вверх и вправо максимально высоко. Приземляться нужно на слегка согнутые ноги, а затем повторить прыжок в левую сторону. Сделайте 10—15 прыжков. |
