| Безусловно, кто рано встает, тому Бог подает, но когда все-таки следует просыпаться? Оказывается, все дело в суточных биоритмах. Вы, должно быть, заметили, что птицы просыпаются на рассвете, а с наступлением сумерек засыпают. Лепестки и листья растений также раскрываются только при дневном свете, а на ночь закрываются. То же происходит и в человеческом организме. Когда мы просыпаемся, кровяное давление и температура тела повышаются, сердцебиение учащается, а когда ложимся спать, их уровень понижается. Именно по такому принципу и функционирует наше тело. Обычно оно автоматически подготавливает себя к новому дню. Во времена зарождения нашей цивилизации люди начинали свой день, когда в окнах брезжил рассвет, и заканчивали работу с заходом солнца. Хорошо, что сегодня у нас есть электричество, которое, несомненно, привнесло комфорт в нашу жизнь. Я уверена, что нам стоит придерживаться правил, установленных Матушкой Природой, и жить и работать согласно биоритмам. Если регулярно подпитывать человеческий организм полезной едой, крепким сном и плодотворной деятельностью, он будет работать как нельзя лучше. Подъем каждый день в одно и то же время не только будет способствовать продуктивности тренировок, но и поможет организму наладить работу всех его систем и сохранить бодрость на весь день. Убедитесь, что за ночь ваш организм достаточно отдохнул перед утренней тренировкой. Если вы не выспались, то уровень утренней активности снижается, вы уже не в состоянии осилить выполнение упражнений. Исследования показали, что при условии регулярного сна ваш организм лучше адаптируется к новому дню. На самом деле специалисты все больше убеждаются в том, что именно недосыпания в большой степени являются причиной проблем со здоровьем. Несмотря на то, что методика пилатеса не нацелена на снижение веса, ознакомившись со следующей информацией, вы получите некоторые рекомендации по рационализации питания, особенно если испытываете недостаток сна. Вы наверняка знаете, что чем меньше спишь, тем больше твой вес. Недосыпание может стать причиной повышенного содержания в крови грелина, гормона, вызывающего аппетит. А он, в свою очередь, понижает уровень лептина, который считается регулятором чувства голода. В результате — повышенная тяга к продуктам с высоким содержанием калорий и углеводов. В подтверждение этой теории приведу примеры двух проведенных исследований. В первом (газета «Шпигель» и др., 2004) из них приняли участие 12 молодых мужчин. В течение двух ночей кряду продолжительность их сна была ограничена до 4 часов. Анализ крови, взятый у них по окончании эксперимента, показал, что уровень грелина повысился на 28%, а уровень лептина упал на 19%. Когда мужчины получили возможность хорошо выспаться, уровень гормонов пришел в норму. Во время второго эксперимента проводили анализ режимов сна и гормонов, взятый более чем у 1000 человек. Было обнаружено, что в сравнении с теми, кто спал хотя бы 8 часов, у людей, сон которых составлял менее 5 часов в сутки, уровень грелина повысился на 15%, а уровень лептина упал также на 15%. Вы спросите, какое отношение эта информация имеет ко мне, приверженцу утреннего пилатеса? Недостаток сна, особенно в дни цейтнота, когда вам необходимо успеть выполнить огромное количество дел, может нарушить устоявшийся в организме уровень грелина и лептина, что, в свою очередь, ведет к непроизвольному желанию съесть калорийный продукт, лишенный каких-либо питательных веществ. Несомненно, утренний подъем по внутренним часам — это полезная привычка. Однако если вы поздно ложитесь спать и недосыпаете, то вскоре обнаружите, что без сладкого вы не можете сохранять бодрость во второй половине дня. Продукты с высоким содержанием углеводов совершенно противопоказаны, особенно для поддержания тонуса во время тренировок и восстановления сил после них. Только хороший сон даст вам почувствовать, что ваш организм получает необходимую для занятий пилатесом энергию, и подскажет вам, какую пищу лучше употреблять по утрам. Перед началом тренировки убедитесь в своей духовной готовности. Пришло время определить, четко ли вы осознаете тот факт, что время, отданное упражнениям, не проходит впустую. Вы полны энергии? Прекрасно! Вы устали? Показателями физического утомления могут быть вялое настроение, тяжесть в конечностях, постоянные боли в мышцах и суставах, а также расшатанность корпуса. Явными признаками духовной или эмоциональной усталости может быть как потеря концентрации, раздражительность, так и возбужденное состояние организма. Если в один прекрасный день вы почувствовали, что не выспались и вас обуревает нежелание что-либо делать, просто выберите менее долгий и совсем не трудоемкий комплекс упражнений. К примеру, если вы привыкли к 40-минутным тренировкам, сократите их время до 20. Предположим, за ночь вы не успели восстановить силы, не ощущаете прилива энергии и очень хотите выпить хотя бы чашку сладкого кофе, чтобы взбодриться. А может быть, вы хорошо выспались, но устали от продолжительной тренировки, и ваше тело уже не справляется с возложенной на него нагрузкой. Как привести организм в норму? Позвольте себе днем немного поспать, и я гарантирую вам, что таким образом вы вернетесь к привычному режиму сна. Экспериментально доказано, что 30-минутный сон снимает усталость и бодрит. Вздремните, и почувствуете, насколько это полезно: • Вы сможете не только предотвратить хроническую бессонницу, но и избавиться от банального недосыпания. • Вы постоянно сможете контролировать ваше питание, поддерживая уровень гормонов в норме. • Ваше тело получит возможность лучше восстановиться после тренировки. • Вы больше не будете тянуться за чашкой кофе или кусочком сахара, чтобы избавиться от хронической усталости. Жители Старого Света и Латинской Америки веками выделяют днем время на короткий сон. Однако в США в силу многих причин эта традиция не прижилась. Но я считаю, что постоянно недосыпающему человеку жизненно необходимо в течение рабочего дня хотя бы 10 минут уделять сну. Иногда нужного эффекта можно добиться и не погружаясь в царство Морфея, а просто прилечь, закрыть глаза и расслабиться. Постарайтесь найти уединенное местечко, где вы спокойно могли бы отдохнуть всем телом. Если вы легли на полу, то просто вытяните руки в стороны, как в позе саваса- на (в йоге она также называется поза мертвеца). Если вы на кровати, положите руки на живот. Если почувствовали боль в пояснице, немного согните колени и подложите под них подушку — так вам станет лучше. Если вы работаете в офисе и не можете полноценно отдохнуть, попробуйте просто положить ноги на стол, растянитесь в кресле и закройте на несколько минут глаза. Еще можно, положив голову на предплечья, опуститься на стол и таким образом расслабиться. Медленно вдохните и полностью сконцентрируйтесь на обретении состояния покоя. Однако не советую дремать более 45 минут, т.к. в этом случае вы скорее устанете, а не взбодритесь. Вот как художник Сальвадор Дали определял количество времени, необходимое для отдыха, — он ставил на колени серебряный поднос, над которым держал серебряную ложку. Когда он проваливался в сон и ложка падала, это служило ему верным сигналом для пробуждения. Возможно, вы и не воспользуетесь его методом, но будильник разбудит вас, если вы крепко заснете. Пилатесс. 9 программ |
