Как прекрасно выглядеть на фотографиях

Если вы внимательно понаблюдаете за моделями и знаменитостями, то заметите, что они позируют пе­ред папарацци. Для чего? Чтобы талия казалась тонь­ше, ноги - длиннее, а скулы - более очерченными. Так что, когда в следующий раз окажетесь перед объекти­вом камеры, воспользуйтесь хитрыми уловками звезд и фотографов.

•  Прижмите язык к верхнему нёбу - в результате на­прягутся мышцы нижней части лица и подтянется двойной подбородок. Можно потренироваться пе­ред зеркалом.

•  Зрительно увеличьте губы. Чтобы красиво надуть губки, повернитесь к объективу и скажите «у-у-у». Звучит странно, но гламурные красотки настоятель­но рекомендуют этот способ.

•  Чтобы выглядеть максимально стройной, немного выставьте одну ногу и чуть-чуть качнитесь вперед; тело и плечи слегка повернуты. Поставьте руки на бедра, чтобы талия казалась тоньше.

•  Если вы фотографируетесь сидя, наклонитесь впе­ред и положите локти на колени - так вы скроете бедра.

•  Придайте своему лицу оживленное выражение. «Холодность» Греты Гарбо не всегда помогает вы­ставить себя в выгодном свете на снимках. В дей­ствительности, как утверждают некоторые профес­сиональные фотографы-портретисты, лучшие снимки получаются, когда натурщик выглядит оживленным и бодрым, поскольку удается запечат­леть его индивидуальность. Перед камерой вы должны показать свою «лучшую сторону».

1. Потренируйтесь перед зеркалом. Выберите наи­лучшую позу, чтобы сразу же принять ее, как только увидите фотоаппарат.

2.  Оденьтесь в светлое. Темные тона в одежде нередко стройнят, но на их фоне лицо кажется слишком бледным. Чтобы выгодно подчеркнуть цвет лица, надевайте светлый верх.

3.  Откажитесь от ярких узорчатых нарядов, так как они отвлекают внимание от лица.

4.  Темные круги и мешки под глазами? Слегка припод­нимите подбородок, чтобы на лицо не падали тени.

5.  Распущенные прямые волосы делают лицо вытяну­тым. Собранные же смягчают резкие черты и при­влекают внимание к улыбке.

6.  Если вас сфотографируют сверху, глаза будут казать­ся большими, нос - маленьким, а скулы - более чет­кими.

7.  Моргание может испортить все снимки. Постарай­тесь не смотреть прямо в объектив, а направить взгляд поверх головы фотографа.

Основы макияжа • Не забывайте золотое правило макияжа: не выде­лять глаза и губы одновременно. Сделайте акцент либо на одно, либо на другое.

Секрет красоты. Если ваши волосы выглядят ту­склыми, поменяйте свой рацион. Ешьте продукты с вы­соким содержанием белков (нежирное мясо, рыбу, тофу и молочные), чтобы стимулировать рост здоровых волос. Красное мясо, зеленые листовые овощи, яйца и витами­низированные сухие завтраки помогают бороться с вы­падением волос, так как в них много железа.

• Наносите легкую тональную основу только на проблемные участки (к примеру, крылья носа и прыщи).

• Чтобы убрать жирный блеск, припудрите проблем­ные места и используйте матирующий крем вокруг глаз со светоотражающими частицами.

• Оттените лицо в выгодном для себя свете: нанесите румяна на щеки, наклейте накладные ресницы и на­красьте губы блеском.

Релаксация для начинающих

Самый простой способ улучшить внешность - пра­вильно расслабиться.

Релаксируйте 5-10 минут перед каждым приемом пищи, чтобы подготовить к работе пищеварительную систему: в спокойном состоянии еда усваивается гораздо эффективнее. Прогуляйтесь, помедитируйте в течение 10 минут или примите ванну перед ужином.

Не позволяйте ежедневным рутинным делам доканы­вать вас. Купите красивый блокнот, в котором приятно вести записи, и всегда носите его с собой. Составляйте реалистичные списки ежедневных/еженедельных/еже­месячных дел. В каждом должно быть не более семи пунк­тов - именно столько задач вам по силам выполнить. Разбейте месячный список дел на несколько частей и включите их в списки ежедневных задач.

Поддерживайте чистоту в квартире: каждый день перед сном убирайтесь в течение примерно 15 минут - готовьте одежду на завтра, мойте и убирайте чистую посуду. Регулярно отводите от 20 минут до одного часа на уборку шкафа/комода/серванта/комнаты.

Если внезапно вышли из себя, выйдите на улицу и про­гуляйтесь быстрым шагом. Так вы высвободите адрена­лин и кортизол (часто называемые гормонами стресса) - и почувствуете себя гораздо лучше. Поддерживать хоро­шее настроение помогают регулярные занятия спортом: они снижают риск возникновения депрессии и тревож­ности. По результатам исследований, тридцатиминут­ной тренировки, разбитой на 3 подхода по 10 минут, достаточно для улучшения настроения и эмоционально­го состояния.

Раз в неделю балуйте себя походом к парикмахеру, пе­дикюром, маникюром, массажем или депиляцией. Если не позволяют средства, вместо этого устраивайте себе вечер отдыха. Останьтесь дома, нанесите на лицо косме­тическую маску, налейте бокал вина и посмотрите хоро­ший фильм, удобно расположившись на диване.

Окружите себя синим и зеленым цветами. Синий успокаивает, снижает давление, замедляет пульс и помо­гает бороться со стрессом; зеленый эффективно снимает тревожность и помогает уснуть. В местах, где велика ве­роятность возникновения стрессовой ситуации - в ма­шине или на рабочем месте, например, - повесьте фото­графии, на которых вы выглядите счастливой. Регуляр­но меняйте снимки, иначе привыкнете и перестанете их замечать.

Повторяйте мантру в настоящем времени: «Я спо­койно иду к успешной реализации всех своих планов». Вставьте такие позитивные слова, как «спокойный», «богатый», «блестящий».

Смейтесь. Исследования показывают, что у людей, ко­торые часто смеются, низкий уровень гормона стресса

адреналина. Смотрите комедии, устраивайте «вечеринки смеха» с друзьями. Попробуйте смеяться 3 раза в день в те­чение недели; на следующей неделе смейтесь 5 раз в день.

Делайте массаж. Исследования показывают, что ин­тенсивный массаж стимулирует нервную систему, тем самым снижая уровень гормонов стресса кортизола и адреналина и улучшая настроение.

Если у вас ни на что нет времени, выполняйте пред­ставленное ниже пятиминутное расслабляющее упраж­нение каждый день. Лягте на пол или на кровать, рас­слабьтесь и сделайте глубокий вдох. На счет «шесть» вы­дохните и снова досчитайте до шести. Повторите так 6 раз - и почувствуйте, как напряжение уходит из ваше­го тела. Фокусируйтесь на каждой части тела по очере­ди, постепенно расслабляя их; почувствуйте, как тре­вожность покидает вас. Теперь, делая глубокий вдох, за­киньте руки за голову и потянитесь. На выдохе положи­те руки вдоль тела. Повторите еще раз. Полежите непо­движно несколько секунд и медленно вставайте.

Ешьте продукты с богатым содержанием витами­на С (мандарины, киви, брокколи), который помогает бороться с негативным воздействием гормонов стресса, а также укрепляет иммунитет. Включите в свой раци­он пищу с высоким содержанием витаминов группы В, участвующих в образовании антистрессовых гормонов (бананы, зерновой хлеб, бобовые и орехи). Жирные кисло­ты, которые содержатся в орехах, семечках и жирной рыбе, а также обогащенные витамином В продукты (бананы, куриное мясо, семечки подсолнечника) помога­ют бороться с перепадами настроения. Если стресс ме­шает вам спать, употребляйте в пищу мясо индейки и творог, в которых содержится триптофан. Если для того, чтобы успокоиться, вам нужно поесть, отдайте предпочтение темному шоколаду ( ТО процентов какао), поскольку в нем много антиоксидантов и полезных ми­неральных веществ. Он также содержит фенилэтил- амин, который освобождает вещество хорошего настро­ения дофамин.