| Сгорбленная спина старит даже молодую женщину. Если вы хотите сохранить хорошую фигуру, обратите самое серьезное внимание на свою спину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, у которой шаркающая походка, спина выгнута колесом. Иногда трудно понять, глядя сзади на идущих мать и дочь, кто из них старше. Рекомендуем вам несколько упражнений для сокращения мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а также для выпрямления позвоночник. Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводите руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполните 5—10 раз. Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можете подложить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. Вдох делайте, когда выгибаетесь. Упражнение повторите 5—8 раз. 3. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Теперь поднимите правую руку вперед — вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад —вверх. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 6 — 8 раз. Делайте вдох, когда поднимаете руку и ногу. 4. Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов, слегка расставив ноги, выпрямите туловище, прогнитесь, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогните позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернитесь в исходное положение. Дышите ритмично. Упражнение повторите 4—6 раз. 5. Это упражнение называется «Японский поклон». Встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой, ладони-поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижной. Когда грудью коснетесь коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. В исходное положение возвращайтесь, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягайте мышцы спины, потом медленно выпрямляйте туловище, принимая вертикальное положение. Выдох делайте при наклоне, вдох — при выпрямлении. Упражнение повторите 4—8 раз. |
