| Если вы хотите вернуть себе тонкую талию, рекомендуем делать следующие упражнения. 1. Локоть — колено Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этого положения на счет «раз» наклонитесь низко вперед, сильно перевернув туловище в сторону и коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена) — выдох. Колени все время выпрямлены. На «два» выпрямьтесь, сильно отведя локти назад— вдох. На «три» наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. «На четыре» выпрямьтесь. Повторите упражнение 10—20 раз. Боковые наклоны Встаньте левым боком к стулу (дивану) на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь о стул. На счет «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямьтесь. На «три» наклонитесь вниз— влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На «четыре» выпрямьтесь. Упражнение повторите 5—10 раз. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону столько же раз. Перенос ноги Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямьте. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Упражнение повторите 10—15 раз каждой ногой. Круговые движения туловищем Встаньте, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь сделайте туловищем круговые движения вперед, вправо, назад, влево, потом то же упражнение в обратную сторону. Повторите 5—10 раз в каждую сторону. Медленные повороты туловища Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом так же медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов и ложитесь на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию упражнений 3—4 раза. Помните о равномерном дыхании. 6. Из положения лежа на боку Это упражнение довольно трудное, но, выполняя его, вы сразу «убиваете двух зайцев»: оно способствует похудению и в талии, и в бедрах. Лягте на левый бок, левую ногу слегка согните в колене, выдвинув ее чуть-чуть вперед; правую прямую ногу положите на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, ладонь на ладонь, лбом касаясь рук. Из этого положения на счет «раз» сядьте, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставьте выпрямленной. Если вы сразу не сможете достать щиколотки, не огорчайтесь. Через несколько дней вам это непременно удастся. На «два» лягте па бок, положите голову на ладони. Помните о равномерном дыхании. Сделайте Это упражнение сначала 3 раза, потом доведите до 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите еще 3—10 раз. Упражнение не только уменьшает объем талии и бедер, но и вырабатывает гибкость, так что советуем включить его в свою утреннюю гимнастику. Если Вы решили пройти косметологическую процедуру, сначала проконсультируйтесь с нашим специалистом по телефону +7 (495) 959 89-99 или +7 (499) 764-54-42 или записывайтесь ONLINE "Записаться на процедуры". Вы получите консультацию квалифицированных врачей "Мир Красоты и Здоровья": дерматологов, косметологов, которые подберут для Вас индивидуальную программу для Вашего пути к эстетическому оздоровлению. |
