| Продуты | Белки (г. на 100 г продукта) | Жиры (г на 100 г продукта) | Углеводы (г на 100 г продукта) | Кол-во калорий (ккал на 100 г. продукта) | | Хлеб ржаной | 5,0 | 1,0 | 42,5 | 204 | | Хлеб пшеничный | 7,1 | 1,1 | 46,4 | 229 | | Батон городской | 7,9 | 1,9 | 52,7 | 266 | | Сдоба | 7,5 | 5,6 | 44,3 | 264 | | Сухари | 10,4 | 1,2 | 68,2 | 333 | | Мука пшеничная I сорт | 9,3 | 1,0 | 69,7 | 317 | | Мука пшеничная II сорт | 9,7 | 1,3 | 68,2 | 331 | | Мука ржаная | 8,9 | 1,5 | 67,3 | 326 | | Крупа гречневая | 10,5 | 2,3 | 63,6 | 325 | | Крупа манная | 9,5 | 0,7 | 70,1 | 333 | | Крупа овсяная | 10,8 | 6,0 | 61,1 | 351 | | Крупа перловая | 7,5 | 1,0 | 69,2 | 325 | | Крупа пшеничная | 10,0 | 2,2 | 65,4 | 330 | | Крупа рисовая | 6,3 | 0,9 | 71,1 | 326 | | Крупа ячневая | 7,8 | 1,4 | 67,6 | 322 | | Кукурузные хлопья | 12.6 | 1,2 | 69,1 | 346 | | Макаронные изделия | 9,3 | 0,8 | 70,9 | 336 | | Горох | 19,3 | 2,2 | 49,8 | 304 | | Фасоль | 19,2 | 1,9 | 50,3 | 303 | | Чечевица | 20,0 | 1,6 | 49,8 | 301 | | Соя | 28,1 | 17,0 | 23 | 368 | | Говядина нежирная | 16,1 | 10,5 | 0 | 164 | | Баранина нежирная | 19,9 | 9,2 | 0 | 167 | | Телятина | 16,5 | 4,5 | 0 | 105 | | Свинина жирная | 12,8 | 36,1 | 0 | 388 | | Свинина | 14,4 | 21,0 | 0 | 234 | | Кролик | 18,2 | 7,5 | 0 | 144 | | Куриное мясо | 17,2 | 12,3 | 0 | 185 | | Гусь | 11,8 | 36,9 | 0 | 392 | | Колбаса вареная | 10,6 | 14,2 | 1,1 | 180 | | Сосиски | 10,5 | 18,2 | 0,4 | 180 | | Камбала | 14,4 | 2,2 | 0 | 79 | | Карп, сазан | 13,5 | 3,4 | 0 | 87 | | Лещ | 15,3 | 4,0 | 0 | 100 | | Навага | 15,8 | 1,0 | 0 | 74 | | Окунь морской | 15,0 | 5,5 | 0 | 113 | | Окунь речной | 15,6 | 0,8 | 0 | 71 | | Сельдь | 16,1 | 6,1 | 0 | 123 | | Треска | 14,9 | 0,4 | 0 | 230 | | Гребешок | 15,4 | 0,6 | 3,3 | 82 | | Мидия | 7,4 | 0,4 | 4,7 | 53 | | Щука | 15,9 | 0,6 | 0 | 71 | | Икра кетовая | 26,7 | 13,0 | 0 | 230 | | Консервы печени трески | 3,3 | 53,6 | 2,4 | 523 | | Масло сливочное | 0,4 | 78,0 | 0,5 | 729 | | Масло топленое | 0 | 93,5 | 0 | 869 | | Масло растительное | 0 | 93,8 | 0 | 872 | | Шпиг свиной | 1,7 | 85,5 | 0 | 802 | | Маргарин | 0,4 | 77,1 | 0,4 | 720 | | Молоко цельное | 2,8 | 24,4 | 36,3 | 62 | | Молоко сухое | 22,8 | 24,4 | 36,3 | 469 | | Сливки 20% | 2,4 | 18,8 | 3,6 | 199 | | Сливки 35% | 2,0 | 32,9 | 3,0 | 326 | | Сметана | 2,1 | 28,2 | 3,1 | 284 | | Простокваша | 2,8 | 3,5 | 4,5 | 62 | | Кефир | 11,1 | 18,8 | 3,0 | 233 | | Творог жирный | 11,1 | 18,8 | 3,0 | 233 | | Творог обезжиренный | 13,6 | 0,5 | 3,5 | 75 | | Сырки творожные | 9,0 | 16,0 | 15,2 | 207 | | Сыр голландский | 20,0 | 29,0 | 2,0 | 360 | | Сыр плавленый | 19,4 | 17,9 | 1,9 | 254 | | Яйца | 10,6 | 11,3 | 0,5 | 150 | | Яичный белок | 10,6 | 0 | 0,5 | 43 | | Яичный желток | 14,6 | 29,3 | 0,5 | 332 | | Картофель | 1,7 | 0 | 20,0 | 89 | | Капуста белокочанная | 1,5 | 0 | 5,2 | 27 | | Капуста квашеная | 1,0 | 0 | 4,5 | 23 | | Морковь | 1,3 | 0 | 7,6 | 36 | | Свекла | 1,1 | 0 | 10,3 | 47 | | Огурцы свежие | 0,7 | 0 | 2,9 | 15 | | Огурцы соленые | 0,7 | 0 | 1,3 | 8 | | Помидоры | 0,5 | 0 | 4,0 | 18 | | Редька | 1,6 | 0 | 6,7 | 34 | | Тыква | 0,4 | 0 | 5,95 | 26 | | Кабачки | 0,5 | 0 | 3,5 | 16 | | Зеленый горошек | 4,2 | 0 | 12,7 | 69 | | Арбуз | 0,4 | 0 | 8,8 | 38 | | Дыня | 0,5 | 0 | 8,6 | 37 | | Грибы свежие | 4,2 | 0,6 | 2,4 | 28 | | Грибы сушеные | 32,1 | 4,7 | 20,5 | 259 | | Сухофрукты | 1,2 | 0,9 | 21,5 | 223 | | Яблоки свежие | 0,3 | 0 | 11,5 | 48 | | Груши свежие | 0,3 | 0 | 10,5 | 44 | | Виноград | 0,3 | 0 | 16,7 | 70 | | Изюм | 1,5 | 0 | 69,0 | 289 | | Урюк | 4,2 | 0 | 68.3 | 297 | | Курага | 4,4 | 0 | 63,5 | 279 | | Апельсин | 0,8 | 0 | 9,2 | 41 | | Лимон | 0,8 | 0 | 3,6 | 26 | | Банан | 1,3 | 0 | 21,8 | 95 | | Слива | 0,7 | 0 | 10,7 | 47 | | Чернослив | 1,9 | 0 | 65,6 | 277 | | Вишня | 1,9 | 0 | 12,0 | 52 | | Брусника | 0,6 | 0 | 10,0 | 43 | | Земляника | 1,5 | 0 | 8,9 | 43 | | Клубника | 1,0 | 0 | 7,7 | 35 | | Клюква | 0,4 | 0 | 7,5 | 35 | | Крыжовник | 0,6 | 0 | 11,3 | 48 | | Малина | 0,7 | 0 | 7,8 | 34 | | Смородина черная | 0,7 | 0 | 9,8 | 43 | | Смородина красная | 0,5 | 0 | 10,5 | 44 | | Черника | 0,9 | 0 | 9,3 | 41 | | Орехи кедровые | 13,5 | 50,8 | 13,9 | 585 | | Орехи грецкие | 15,2 | 55,4 | 8,3 | 612 | | Орехи земляные | 23.2 | 41,8 | 14.8 | 518 | | Орехи лесные | 16,0 | 54,0 | 8,6 | 608 | | Сахар | 0 | 0 | 25,5 | 390 | | Мед | 0,3 | 0 | 77,7 | 320 | | Шоколад | 5,8 | 37,5 | 47,6 | 568 | | Варенье | 0,3 | 0 | 71,2 | 294 | | Пастила | 0 | 0 | 81,4 | 338 |
Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц |
