| Всякое трудное дело, за которое вы беретесь, может быть успешно завершено, если в него включаются осознание необходимости достичь намеченной цели, сила воли, разум, стремление добиться победы. Ожирение — это не только болезнь тела, но и проявление слабой воли, духа, не сумевшего устоять перед соблазнами тела. СамовнушениеВ комплексную методику по борьбе с избыточным весом включены и приемы самовнушения. Рекомендуются они тем, у кого аппетит остается повышенным, тяготение к еде не уменьшается, кому с большим трудом удается преодолевать «голодные» и разгрузочные дни.
Самовнушение проводится сидя в кресле с закрытыми глазами в течение пяти минут три раза в день в продолжение месяца. Рекомендуемые формулы самовнушения (для женщин) — Я совершенно спокойна, ко всем блюдам я абсолютно равнодушна. Я легко отгоняю мысли о еде, у меня нет никакого желания есть. Я бодра, активна, инициативна в делах. Никто не может сбить меня с пути по нормализации моего веса. Голова легкая, мысли ясные, у меня сильная воля. Формулы произносятся мысленно, медленно, в утвердительной форме. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраню спокойствие и умеренность в еде. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее.
Самовнушение проводится также в форме самоутверждения и самоприказа. СамоутверждениеДля проведения сеанса самоутверждения необходимо удобно лечь, закрыть глаза, расслабиться и медленно, в категорической утвердительной форме мысленно произносить формулы в течение пяти минут. Самоутверждение проводится вместе с приведенными выше формулами самовнушения, сразу вслед за ними, три раза в день в течение 40 дней, особенно в дни разгрузок и голодания. Я приняла окончательное и бесповоротное решение о необходимости умеренного питания. Я могу! У меня сильная воля и твердый характер. Мне подвластны все мои желания и стремления. Я могу управлять своим поведением и спокойно смотреть на обильный стол с многочисленными яствами. Слабодушие — это не свойство моего характера. Все мысли о вкусной еде я настойчиво подавляю в себе и буду подавлять впредь. Я совершенно в этом уверена. Меня никто не сможет соблазнить изысканной едой, заставить изменить своему слову соблюдать диету. В любых обстоятельствах, в любой обстановке я остаюсь верна себе. Мне нравится это состояние. У меня сильная воля и твердый характер. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее. Я полностью уверена в себе! У меня хорошее настроение и большая вера в свои силы. Я чувствую себя сильной и уверенной.
СамоприказБеспощадно подавлять, уничтожать в себе потребность в избыточном влечении к еде, к обжорству Не сомневаться в себе, преодолевать трудности, не отступать, не поддаваться минутной слабости!! Не думать о еде! Голод — приятное состояние для жизни. Не буду есть, Я — пример терпения, выдержки. Я — монолит, гранит. Я — камень!
Самоприказ оформляется в виде коротких, отрывистых фраз, произносимых мысленно или вслух с эмоциональной окраской, чтобы возникло определенное действие. Проводится периодически, когда вам хочется есть, но есть нельзя, время — неограниченное (стоя и в движении). |
