Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните: 
+7 (495) 959-89-99
АКЦИИ
карта сайта
О центре Услуги Акции Цены Товары Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение ЗНАКОМЬТЕСЬ — ПОХУДОЛОГИЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ Великолепная фигура за 15 минут в день Калорийность основных продуктов На завтрак — фрукты и только фрукты Шоколад Напитки Расчет времени и комбинирование Молоко и молочные продукты Наша любимая еда Мясо Как понять, когда начать есть и когда остановиться? Что такое натуральные продукты? Зачем мы едим? К какому весу вы стремитесь? Почему не помогают диеты Ужин нам не нужен Точка Возврата Растянутый Аппетит Независимое Поведение Вопрос веса, или Весомый вопрос За стол с калькулятором: простой подход Жиры: друзья и враги Думайте о том, как вы прекрасны ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Швейцарская диета Предпраздничная диета Французский салат красоты Американский салат красоты Диета прабабушки Упражнения для похудения бедер Упражнения для талии Меню на месяц для людей с избыточным весом ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ЛЮДЕЙ ДИЕТА № 1А ДИЕТА № 1Б ДИЕТА № 1 ДИЕТА № 2 ДИЕТА № 3 ДИЕТА № 4 ДИЕТА № 4А ДИЕТА № 5 ДИЕТА № 5А ДИЕТА № 6 ДИЕТА № 7 ДИЕТА № 7А ДИЕТА № 7Б ДИЕТА № 8 ДИЕТА № 8А ДИЕТА № 9 ДИЕТА № 9А ДИЕТА № 10 ДИЕТА № 10А ДИЕТА № 10Б ДИЕТА № 10С ДИЕТА № 11 ДИЕТА № 12 КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ И ПОДСЛАЩИВАЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА САХАР СОЯ И СОЕВЫЕ БЛЮДА КРУПЫ Адаптированные смеси ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, ОСЛОЖНЕННОЙ СТЕНОЗОМ ПРИВРАТНИКА ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ГАСТРИТЕ ПИТАНИЕ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ЭНТЕРОКОЛИТЕ Диета на травах Диета что надо Завтрак Йогурт Обезжиренные продукты Овощные блюда Таблетки для похудения Рыба Похудение Подсчет калорий Пищевые добавки с клетчаткой Переедание Перекусывание 25 способов сбросить вес, не прибегая к диете Диета Мишеля Монтиньяка Главные ошибки худеющих 8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами! Фисташки Есть ли жизнь без мяса? Диета Герберта Шелтона Углеводы: быстрые и медленные Еда в офисе: без ущерба для фигуры Едим белки и худеем во сне Жир: вредный и полезный Боннский суп: едим без ограничений и худеем! Праздники впереди. Как сжечь жир Как пережить праздничное застолье Правила сочетания морских деликатесов и алкоголя Цветная капуста - минус 5 кг за 2 недели Морская диета от депрессии Пилатес, сайклинг, стрейчинг: какая тренировка подходит именно вам? Как настроиться на фитнес? 7 упражнений для здорового позвоночника Алкоголь и ваша фигура: кто кого? Чайная диета Тело как у звезды: Упругие ягодицы как у Кайли Миноуг Продукты против старения «Средиземноморская диета»: вкусно, легко, полезно! Главный секрет похудения Диета против акне Диета Кима Протасова Японская диета Диета для простывших Голливудские диеты Похудение на бутербродах за 2 недели Кефир и его родственники Система "-60" Худеем за 50 дней Худеем на кашах Влезаем в любимое платье К чему приводят экспресс-диеты? Застолье без последствий Похудение в зависимости от типа фигуры 10 мифов о здоровом питании Хрустим и худеем Взгляд современной женщины на фигуру и образ жизни Типичные ошибки при похудении Заменители соли Виноградная диета Яблочная диета Как уменьшить риск развития атеросклероза? Народные диеты и их последствия Диетические витамины и витаминные диеты Диета Анны Семенович Диета: работа над ошибками Кефирная диета Секреты потрясающих диет Эффективны ли «модные» диеты? 'Жесткие' диеты Распространенные диетические заблуждения Как не сорваться во время похудения? 15 экспресс диет Антицеллюлитная диета - часть 1 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 2 Закуски по 300 калорий. Антицеллюлитная диета - часть 3 Скользо еды должно быть в одной порции? Вся правда о "суровой" диете Аппетит атакует! Обед Гречневая диета Диета для детей Дынная диета Диета для живота Зеленая диета Зимняя диета Импульсная диета Йогуртовая диета Кабачковая диета Капустная диета Картофельная диета Картофельно-минеральная диета Диета с кашами (кашевая диета) Кефирная диета Китайская диета Клубничная диета Диета для кожи Кофейная диета Кремлевская диета Диета по группе крови Диета Синди Кроуфорд Куриная диета Лимонная диета Омоложение Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Публикации в СМИ Контакты
Новости
11.06.2017
Внимание! В связи с праздником "День России" 12 июня салоне не работает!


07.04.2017
Новая программа: «Жизнь без целлюлита»



26.03.2017
Фракционное омоложение CO2 лазером!



26.03.2017
Акция "Убираем морщины"



26.03.2017
Акция "Коррекция носогубных складок и увеличение губ"



11.03.2017
Встречайте весенние акции!



08.03.2017
Поздравляем с Международным женским днём!


все новости »

Оставить отзыв
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Похудение »

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОХУДАНИЯ
Нормальная масса тела: какой она должна быть

Масса (вес) тела является одним из основных показателей состояния обмена веществ и здоровья человека. Независи­мо от характера выполняемой работы, возраста и имеющих­ся заболеваний мы должны стремиться к нормальной массе тела. Для ее определения существует множество разноо­бразных индексов, формул и таблиц отечественных и зару­бежных специалистов. Особое значение здесь имеют воз­раст, рост и тип телосложения (Приложение 1).

В повседневной жизни для ориентировочного контроля за массой тела можно использовать уточненный индекс Брока.

Нормальная масса тела составляет, кг:

•   при росте до 165 см = рост (см) минус 100;

•   при росте 165-175 см = рост (см) минус 105;

•   при росте более 175 см = рост (см) минус 110.

При этом у людей с узкой грудной клеткой (астеники) нормальная масса тела при прочих равных условиях мень­ше, чем у людей с широкой грудной клеткой (гиперстени-ки). Поэтому в зависимости от типа телосложения в полу­ченный результат необходимо внести поправку: астеникам вычисленную по формуле величину следует умножить на 0,95, а гиперстеникам — на 1,05. Максимально возможные колебания нормальной массы тела ±10%.

С возрастом масса тела не должна существенно увеличи­ваться, так как даже при стабильном весе происходит уменьшение мышечного компонента и увеличение жирово­го. Вернее всего принять за норму массу человека в возрас­те 25-30 лет, когда заканчивается его физическое развитие, если, конечно, к тому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных заболеваний. Считается, что это наиболее точный критерий определения нормальной массы тела.

Избыточной считается масса тела, превышающая нор­мальную на величину до 10%. Превышение массы на 11-29% свидетельствует о наличии первой степени ожирения; на 30-49% — второй; на 50-99% — третьей и на 100 и более процентов — четвертой.

Лишний вес перегружает все органы, особенно сердце, печень и кровеносную систему, ослабляет и истощает их функции. «Полнеть — значит стареть» — гласит известная русская пословица.

Каждый человек должен знать свою нормальную массу и стараться поддерживать ее постоянство с учетом возмож­ных годовых колебаний ±2 кг. Регулярно следует определять и фактическую массу тела. Для этой цели целесообразно иметь дома небольшие напольные весы и периодически взвешиваться. Определение массы тела нужно производить утром, через 15 мин. после подъема, после посещения туале­та, натощак и без одежды или в одной и той же легкой одеж­де. Чтобы получить объективные средние данные, взвеши­ваться нужно несколько дней подряд. Если выясняется, что фактическая масса тела превышает нормальные показатели, то необходимо незамедлительно принять соответствующие меры. Внимательно следите за массой своего тела, чтобы ожирение не застало вас врасплох. В большинстве случаев оно развивается медленно. И если каждый год вы поправ­ляетесь всего на 2 или 3 кг, то через пять лет ваша масса уве­личится на 10-15 кг, которые очень нелегко будет сбросить.

Как пользоваться рецептурами

Блюда в рецептурной части сгруппированы по принципу подачи к столу: закуски, супы (первые) и вторые блюда, соусы и заправки, сладкие блюда и напитки. Внутри каждой группы они подразделены по видам продуктов и способам приготовления. Ассортимент блюд и напитков представлен преимущественно изделиями, имеющими пониженную ка­лорийность.

Технология приготовления большинства блюд указана, как правило, без описания способов первичной обработ­ки продуктов — мойки, очистки и т. п., так как они хорошо известны читателям и не нуждаются в напоминании.

Для изготовления блюд предусмотрены щадящие спосо­бы тепловой обработки — варка, припускание, тушение и запекание. Жареные изделия представлены в ограничен­ном количестве.

Нормы закладки продуктов в рецептурах приведены из расчета на 1 порцию. Так как используемое сырье мо­жет быть различной кондиции и имеет неодинаковые отходы при первичной обработке в зависимости от вре­мени года, нормы указаны массой съедобной части про­дуктов (т.е. освобожденные от кожуры, потрохов, ко­стей и т.п.). При необходимости и желании нормы могут быть уменьшены или увеличены в 2 раза, соответствен­но должно быть изменено и содержание в блюде белков, жиров, углеводов и калорий. Если в рецептуре указано несколько видов основного компонента (например, рыба: хек, судак, минтай, треска), то пищевая ценность блюда приводится, как правило, по указанной в перечне первой (по хеку).

Для взвешивания продуктов необходимо иметь дома не­большие, поточные весы. Пусть читателей не смущают ука­занные в рецептурах нормы закладки: достаточно несколь­ко раз взвесить продукты, и вы будете легко ориентиро­ваться в их массе. Для общего представления о массе и мере некоторых продуктов питания можно пользоваться данны­ми

Количество соли, специй и пряностей в рецептурах, как правило, не указано, поскольку оно зависит от инди­видуальных особенностей и вкуса каждого человека. Норма закладки уксуса, если в рецептурах не конкрети­зирована его концентрация, приведена для 3%-ного сто­лового. Для приготовления холодных закусок и блюд, в частности салатов и винегретов, целесообразно вместо столового уксуса использовать яблочный или любой фруктовый. Как установили специалисты, яблочный ук­сус стимулирует работу щитовидной железы и регулирует обмен веществ. Его можно готовить и в домашних усло­виях (Приложение 8).

Отдельные компоненты, входящие в рецептуру блюд, при кх отсутствии можно заменить другими продуктами, напри­мер, кинзу — петрушкой, лук-порей — зеленым луком, ли­монный сок — любым кислым соком.

В рецептурах блюд и напитков предусмотрено использо­вание следующих продуктов: молоко и кисломолочные про­дукты — 3,2%-ной жирности, сметана и сливки — 20%-ной жирности, йогурт— 1,5%-ной жирности, сыр— пошехон­ский, масло сливочное несоленое — 82,5%-ной жирности^ майонез низкокалорийный — 20%-ной жирности, майонез столовый — 67%-ной жирности, говядина, свинина и теля­тина — в виде крупнокусковых полуфабрикатов, птица (куры, цыплята, индейки) — 2-й категории упитанности, мука — высшего сорта, капуста морская мороженая. 1

Советы, которые помогут вам стать стройной

·         Чем больше ваша готовность стать стройной, тем больше шансов достичь поставленной цели.

·         Хотите стать стройной — измените привычки в системе питания.

·         Худейте постепенно, чтобы не пострадали кожа и фигу­ра. Помните: все «чудодейственные» диеты, обещающие резкое снижение массы, вследствие одностороннего пи­тания разрушают кожу и фигуру. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное и хоро­шее настроение.

·         Обязательно приобретите напольные весы и взвешивай­тесь раз в неделю.

·         Не забывайте, что с годами энергетические потребности организма снижаются. С возрастом любая женщина, же­лающая сохранить фигуру, должна есть гораздо меньше обычного.

·         Садитесь на диету вместе с подругой, признавайтесь друг другу в своих диетических грехах и перезванивайтесь, когда вас начинает оставлять сила воли. Если вы всерьез решили похудеть, то, во-первых, на­стройтесь на длительные ограничения в питании, во-вторых, превозмогите свою лень и ведите активный об­раз жизни. Только при соблюдении этих условий вы до­бьетесь желаемого результата.

·         При похудании вначале очень трудно придерживаться диеты, но чем дольше, тем легче становится ограничи­вать себя в еде. Если хотя бы в течение 7-10 дней вам удалось сдерживать свой аппетит, то потом это уже вой­дет в привычку и не потребует больших усилий. Придерживаться диеты относительно проще, если на кухне будут отсутствовать соблазны. Попробуйте угово­рить членов семьи, чтобы они на время вашей диеты от­казались от традиционных блюд, а питались бы тем же, чем и вы, хотя и в больших количествах. Чтобы проследить, сколько и когда вы ели, а главное — найти причину срывов диет, психологи рекомендуют ве­сти дневник. Он поможет научиться контролировать себя и свои чувства, а также точно подсчитать калории. Запи-.

·         Худейте постепенно, чтобы не пострадали кожа и фигу­ра. Помните: все «чудодейственные» диеты, обещающие резкое снижение массы, вследствие одностороннего пи­тания разрушают кожу и фигуру. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное и хоро­шее настроение.

·         Обязательно приобретите напольные весы и взвешивай­тесь раз в неделю.

·         Не забывайте, что с годами энергетические потребности организма снижаются. С возрастом любая женщина, же­лающая сохранить фигуру, должна есть гораздо меньше обычного.

·         Садитесь на диету вместе с подругой, признавайтесь друг другу в своих диетических грехах и перезванивайтесь, когда вас начинает оставлять сила воли. Если вы всерьез решили похудеть, то, во-первых, на­стройтесь на длительные ограничения в питании, во-вторых, превозмогите свою лень и ведите активный об­раз жизни. Только при соблюдении этих условий вы до­бьетесь желаемого результата.

·         При похудании вначале очень трудно придерживаться диеты, но чем дольше, тем легче становится ограничи­вать себя в еде. Если хотя бы в течение 7-10 дней вам удалось сдерживать свой аппетит, то потом это уже вой­дет в привычку и не потребует больших усилий. Придерживаться диеты относительно проще, если на кухне будут отсутствовать соблазны. Попробуйте угово­рить членов семьи, чтобы они на время вашей диеты от­казались от традиционных блюд, а питались бы тем же, чем и вы, хотя и в больших количествах. Чтобы проследить, сколько и когда вы ели, а главное — найти причину срывов диет, психологи рекомендуют ве­сти дневник. Он поможет научиться контролировать себя и свои чувства, а также точно подсчитать калории. Запичаще всего пользуетесь, как можно дальше друг от друга (необычный совет).

·         Мудрые китайцы полагают, что ничто так не способству­ет стройности фигуры, как сон на голодный желудок. Не спите и не лежите после еды, а также в течение дня, если только вы не больны.

·         Запах лаванды, мяты, розы создает ощущение ложного на­сыщения. У человека, который надышался их ароматом, притупляется аппетит, что полезно желающим похудеть. Чтобы снизить чувство голода, физиологи рекомендуют воспользоваться ароматерапией. Как только вы захоте­ли есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо аро­матическим маслом или духами. Аромат «забивает» на некоторое время чувство голода. Старайтесь использо­вать цветочные ароматы.

·         Не забывайте о бане, парилке и сауне — это ваши союз­ники в борьбе с избыточной массой. Забыть о еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — над головой и сделайте 10 глубоких вдохов. Не пользуйтесь лифтом, если живете ниже пятого этажа. Или, по крайней мере, пройдите пешком несколько лест­ничных пролетов. Помните — минута подъема по лест­нице отнимает 8,5 ккал.

·         Очень вредно есть сразу после физических упражнений, особенно интенсивных. Чтобы сбить аппетит, перекуси­те фруктами или творогом с овощами. Занимайтесь физическими упражнениями в конце дня перед ужином, чтобы понизить аппетит (не раньше чем за 2 часа до еды). Доля жирового компонента в организ­ме в этом случае уменьшится быстрее. Снижение веса путем сочетания физических упражне­ний и ограничения калорий в первую очередь уменьшит содержание жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значительной по­тере мышечной массы.

·         Чаще бывайте на свежем воздухе: кислородное голода­ние способствует развитию ожирения. Сходите с автобуса или троллейбуса за одну остановку до своей, чтобы пройти ее пешком. Гуляйте в холодную погоду — вы будете сжигать больше калорий.

·         Вечером многим бывает очень тяжело отказаться от еды, а некоторые даже не могут заснуть на голодный желу­док. Сделайте несколько интенсивных физических упражнений, это позволит отвлечься от чувства голода, заметно снизить его напряженность и сожжет еще не­сколько калорий. Но делать это лучше не позже чем за час до сна.

·         Где бы вы ни были —у плиты, у стола, на остановке авто­буса — резко втяните живот и задержите его в этом по­ложении как можно дольше. Через месяц вы привыкнете ходить с подтянутым животом.

·         Периодически принимайте способствующую похуданию горчичную ванну (лучше всего перед сном): 100-150 г сухой горчицы развести в 1 л воды (температура 36-38°С) и тщательно перемешать, пока не появится запах горчичного масла. Вылить раствор в ванну с теплой во­дой (36-38°С) и лечь на 10-12 мин. Затем ополоснуться теплой водой, лечь в кровать, как следует укрывшись простыней и шерстяным одеялом. Когда закончится по­тоотделение (примерно через час), вытереться насухо и лечь спать.

·         Способностью сжигать лишние калории обладает холод­ная вода, поэтому чаще практикуйте прием холодного душа или обливание холодной водой. При этом придер­живайтесь следующей последовательности: правая нога — правая рука — левая нога — левая рука — живот— грудь— спина. Время приема душа или облива­ния водой увеличивайте постепенно. Жировой обмен веществ в организме активизируется растиранием тела сухой щеткой. Делать это рекоменду­ется интенсивно, но со слабым нажимом по несколько раз в день (в той же последовательности, что и при при­еме душа).

· 

Врачи "Мир Красоты и Здоровья" подберут индивидуальную программу для Вашего пути к эстетическому оздоровлению.
Контакты  
г.Москва
м. Шаболовская, м. Тульская
ул.Мытная д.52
6330606@gmail.com
+7(495)959-89-99, +7(499)764-54-42
Skype: cbh-beauty
Книга отзывов

Мы в соцсетях:
© ООО "Оникс"
Юридическая информация
Безопасные ланч-боксы с доставкой