| Как часто вы ловили себя на том, то едите, хотя не голодны? Заедали ли вы неприятности на работе или ссоры с мужчиной? Все мы считаем, что в этом нет ничего страшного, в конце концов, «одна лишняя шоколадка» - это не пачка сигарет. Наше сознание упорно не кочет мириться с тем, что существует самая настоящая зависимость от еды.
Тем не менее, это достаточно распространенное патологиче-ское состояние, требующее коррекции. Пищевое пристрастие заключается в потребности частого приема пищи, к тому же в немаленьких количествах. Переедание может быть постоянным либо приступообразным, причем обостряется оно в стрессовых ситуациях. Можно сказать, что пищевая зависимость - социально приемлемая форма зависимого поведения, Вообще, едой заменяется нереа-лизованность в различных сферах жизни. Психологи отмечают, что в семьях людей, страдающих от пищевой зависимости, наблюдаются частые ссоры и проблемы в общении. В случае компульсивного (психогенного) переедания стимулом к приему пищи становится не голод, а чувство страха, одиночества, грусти, иногда - отсутствие какого-либо занятия. Процесс приема пищи заменяет эмоциональный комфорт, но «заедание» проблем длится вплоть до неприятных ощущений в желудке.
Этот вид переедания отличается от булимии тем, что не заканчивается очистительными процедурами или ударными физическими нагрузками, что естественным образом ведет к ожирению, которое сопровождается формированием таких особенностей личности, как:
• высокая тревожность, чувство подавленности
• неадекватная самооценка
• сильное чувство вины после приступа
Как заставить себя не переедать
1. Есть только за столом, причем сервированным, во время еды не отвлекаться на чтение и телевизор - это риск незаметно для себя съесть в два раза больше.
2. Есть из тарелки меньшего размера, желательно голубого цвета: он снижает аппетит.
3. Анализировать, что вы едите и зачем.
4. Не голодать. Отправляясь в ресторан или в гости, съедайте йогурт или яблоко.
5. Убрать со стола печенье и конфеты.
6. Перед едой выпивать стакан воды.
ПРИЗНАКИ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ:
1. потеря контроля над поглощением пищи
2. обжорство во время стресса
3. быстрое поедание аномального количества пищи
5. еда в одиночестве, чтобы скрыть свое состояние от других людей, стыд за себя
6. отвращение к себе после приступа обжорства
Также есть мнение, что поглощение пищи - своеобразное проявление депрессии. В то время, как в тяжелых случаях депрессивных состояний возникает снижение влечения к пище, а в случае клинических депрессий - полный отказ от нее, неглубокие тревожные депрессии сопровождаются обжорством, словно организм борется с тревожным эмоциональным уровнем. Поглощение большого количества пищи на некоторое время действительно повышает настроение за счет выработки эндорфинов - так называемых гормонов счастья. Опасность такой борьбы заключается в постепенном увеличении объема желудка, в связи с чем возникает его ферментативная дисфунк-
ция. Это ведет к повреждению клапана двенадцатиперстной кишки. Нарушается изоляция двух сред с разной кислотностью: желудка (1,2 рН) и 12-ти-перстной кишки, где щелочность доходит до 12 рН, что также является одной из распространенных причин ожирения. Притом, каждый набранный килограмм требует больше пищи, но она не может перевариться полностью. Непереваренный избыток неизбежно загнивает в кишечнике, образуя гнилостные жидкости и газ, которые усиленно выводятся через дыхательные пути, кожу и кишечник, что сопровождается метеоризмом (зловонные газы выделяются через прямую кишку), простудами, запахом изо рта и резким запахом пота.
ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ
НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ:
• Тревога. Если видимой опасности нет, попробуйте создать себе зону безопасности - завернитесь в мягкий плед, полежите в теплой ванне.
• Вина. Порицая себя за что-то, выберите более конструктивное наказание, например, генеральную уборку.
• Агрессия. Поглощая пищу, мы ее уничтожаем. От приступа агрессии хорошо помогает избиение боксерской груши или вска-пывание грядок на даче.
• Скука. Найдите другой источник получения эндорфинов, например, просмотр кино или игра на компьютере.
• Обида. Договоритесь с друзьями, чтобы иметь возможность проговаривать им свои обиды.
ФИЗИОЛОГИЯ:
• избыточный вес, который требует дополнительного питания,
• недостающий вес, когда строгие ограничения в еде приводят к срыву.
ПСИХОЛОГИЯ:
• инфантильность - «оральная» потребность (необходимость постоянно что-то держать во рту) и недостаток секса,
• отсутствие смысла жизни.
Булимия - пищевое расстройство, когда частые приступы переедания сопровождаются постоянным контролем веса. И ночное обжорство неминуемо заканчивается вызыванием рвоты, клизмой или слабительными. Больных булимией сложно идентифицировать в толпе - их вес, в отличие от анорексиков, более-менее в пределах нормы. А вот с близкого расстояния сделать это не составит никакого труда: постоянно вызываемая рвота придает дыханию запах городской помойки и очень быстро портит зубы.
Заставить лечится человека, страдающего от булимии, достаточно сложно, так как он стыдится своего заболевания и скрывает его по мере сил, стараясь нормально питаться на людях. Тем не менее, обращение к специалисту необходимо, причем в крайних случаях назначается лечение в стационаре.
МОТИВЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ
• Здоровье - так как лишний вес способствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы.
• Налаживание личной жизни, ранее заменявшейся едой.
• Отсутствие плохого самочувствия после переедания.
• Экономия денег и времени, ранее тратившихся на еду.
• Осознание того, что раз справился с этим, значит, сможешь справиться и с другим...
|
