ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Кажется, нет ничего проще, чем следовать простым и не­обременительным правилам. И все же очень часто многие из тех, кто начал бороться с лишними килограммами, довольно скоро возвращаются на прежние позиции. Почему?

Причина кроется, прежде всего, в отсутствии психологиче­ского настроя и твердой установки — довести начатое дело до намеченных рубежей, недостаточности волевых усилий, а без этого добиться успеха невозможно. Избыточный вес тела — проявление духовной слабости, неумения управлять собой и своими потребностями.

Часто на пути к физическому совершенству преградой ста­новится отсутствие критического отношения к своему внеш­нему облику, к собственным недостаткам.

Но бывает так, что человек, осознавая свои недостатки, относится к ним снисходительно, терпимо.

В некоторых случаях причиной смирения с избыточным весом тела является подсознательное стремление к самооб­ману, к самоуспокоению, самооправданию, ссылки на других, на отсутствие времени заниматься собой или на преклонный возраст. Тучный человек оправдывает свое пристрастие к еде такими доводами: «Живешь-то один раз... Кому нужно это самоистязание?» Это приемы мнимой компенсации и, есте­ственно, они не приносят чувства удовлетворения.

К сожалению, до сих пор еще встречаются ложные пред­ставления: ожирение и тучность расцениваются как знак солидности, обеспеченности.

Нередко полные люди ссылаются на врожденную предрас­положенность к излишнему весу тела. Доля истины в этом, безусловно, есть. Однако, прямой причиной избыточного веса тела в 60—90 процентах случаев является неумеренность в еде, злоупотребление продуктами, способствующими образо­ванию жира, и малоподвижный образ жизни.

Таковы некоторые психологические механизмы, лежащие в основе избыточного веса тела. Надеемся, что на пути к физическому совершенству вам поможет знание психологиче­ских аспектов борьбы с лишними килограммами. Основными психологическими условиями совершенствования являются следующие факторы:

недовольство собой, осознание необходимости избавиться от лишнего веса тела и активное стремление к этому; твердая уверенность в себе, в успехе, в своих силах и возмож­ностях, ибо нет страшнее врага самосовершенствования, чем неверие в самого себя;

ни в коем случае нельзя откладывать на завтра исполнение намеченной вами цели — стремления похудеть — это приводит к иллюзорности цели;

полезно осознать смысл работы над собой. И здесь нужно исходить не только из соображений эстетического характера, что важно для большинства женщин, но и учитывать ме­дицинские аспекты. Физическое совершенствование повышает функциональные возможности организма, обеспечивает нор-

мальное протекание жизненных процессов, сохраняет на дол­гие годы высокую дееспособность, положительно влияет на продолжительность жизни. Осознание этих факторов повысит в ваших глазах значимость цели.

Проанализируйте уже имеющийся собственный опыт, на­йдите причину своих ошибок. Решите для себя вопрос: почему, возобновляя попытки похудеть, вы так и не добились ранее стойкого результата?

Программу физического совершенствования не рассматри­вайте как временную. Помните: любое отступление ведет к возврату в прежнее состояние.

Полезно наметить те ступеньки, те частные результаты, рассчитанные на день, неделю, месяц, которые станут для вас ориентирами на пути к достижению цели.

Успех будет достигнут в том случае, если вы будете разу­мно усложнять программу самосовершенствования, постепен­но повышать требования. Это необходимо, во-первых, в целях адаптации организма к изменившимся условиям жизнедея­тельности, во-вторых, умеренность в еде будет способствовать эмоциональному безразличию к ней и снижению аппетита.

Попробуйте ежедневно проводить самоконтроль. Спраши­вайте себя по вечерам: сколько раз у меня в течение дня воз­никло желание поесть и как я его превозмогал, сколько и что я дополнительно ел, пил, пока смотрел телевизор? Сумел ли я сегодня увеличить свою физическую активность, двигаться больше обычного? Какие излишества я себе позволил по слу­чаю праздника или в гостях? Как я сумел исправить допущен­ную в предыдущие дни ошибку, не голодая? Подобный самоконтрсль дисциплинирует, помогает бороться с соблаз­нами.

Учитывайте тот факт, что сразу после нервного напряже­ния следует воздержаться от приема пищи, так как в случае подавленного настроения человек может излишне быстро сдавать свои позиции, в это время появляется ложный аппетит и ослабляется воля.

Прй приеме пищи старайтесь не думать о заботах дня, о своих делах, так как это снижает самоконтроль. Намеченная программа все время должна оставаться в поле вашего зрения.

Какой пример вы покажете детям? В каждой семье есть свои любимые блюда, устоявшиеся привычки в отношении питания. Потребность в еде как привычка формируется у чело­века с детства в результате целенаправленного и косвенного (т. е. личным примером) воздействия окружающих взрослых. Ваша умеренность в еде будет способствовать воспитанию правильных, полезных навыков в отношении питания у ваших детей.

Конечно же, представить себе избавление от избыточного веса тела как процесс легкий и всегда приятный было бы большим заблуждением. Поставить перед собой цель по­худеть — значит начать жизнь с каждодневными ограниче­ниями и принуждениями, постоянно подавлять свои желания и соблазны. Но подумайте, разве сиюминутное удовольствие, полученное за столом, стоит той радости, которую вы испыты­ваете, обретя стройность и легкость, здоровье и творческое долголетие?