Ежедневная гимнастика для ступней стимулирует их кровообращение, поддерживает суставы в рабочем состоянии, укрепляет мышцы, уменьшая возможность возникновения плоскостопия. Помогут предотвратить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки. Основное условие — удобная спортивная обувь. Прекрасные средства, способствующие улучшению кровообращения в ногах: бег босиком по мокрой траве или вдоль берега реки или залива по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в мягкой обуви на тонкой подошве, ходьба босиком. При этом нужно стараться как можно выше подниматься на носки, двигаться вперед и назад.Ходьбу на пятках и на пальцах выполняют следующим образом: сначала 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднимать пальцы, затем 8 шагов на пальцах. Шаги должны быть очень маленькими — работают в основном голеностопные суставы. Хорошее средство против борьбы с плоскостопием — ходьба задом наперед. Стоя на левой ноге, нужно продвинуть правую ногу далеко назад и поставить на носок. Потом медленно поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Необходимо выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставить назад левую ногу и перенести тяжесть тела на левую пятку.
Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки. Сидя на стуле, можно выполнять движения сгибания и разгибания пальцев ног, круговые движения стопой. Упражнения для ступней Упражнение 1. Сядьте в кресло, ноги поставьте на пол. Оторвите пальцы ног от пола и поднимите вверх, затем опустите обратно и расслабьте. Упражнение 2. Поднимитесь на носки, затем опуститесь на всю ступню. Упражнение 3. Сидя в кресле, поставьте ноги на пол, слегка поднимите одну ногу и нарисуйте круг носком ноги так, чтобы ступня выполнила полный оборот. Упражнение 4. Выгибание тыльной стороны ступни: согните ступню назад по направлению к телу.
Упражнение 5. Перевертывание: двигайтесь ступней внутрь. Упражнение 6. Выворачивание ступни наружу: двигайтесь ступней наружу. Самомассаж ступней На ступне находится более 70 тысяч нервных окончаний. Массируя их, можно облегчить течение многих заболеваний.
Начните с пальцев стоп. Затем разотрите голени круговыми движениями, вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными. «Разогрейте» всю ногу, массируя по очереди ладонями голени от ступни до коленного сустава.
|
