Закаливание

Закаливание — это привыкание не только к холоду, но и к высоким температурам окружающей среды. Под закаливанием современные ученые понимают способность организма вырабатывать сопротивляемость любым воздействиям внешней среды. Закаленный организм не боится ни жары, ни холода.

Внешние раздражители действуют на организм не только через кожные нервные окончания, но и через рецепторы других органов, например легких. От рецепторов импульсы поступают в центральную нервную систему, где происходит переработка этих сигналов и обратная реакция на них, адресованная органам.

Сигналы, поступающие в кору мозга, способствуют нормальной терморегуляции в организме и тонизируют центральную нервную систему. Поэтому у закаленного человека всегда хорошее настроение. В результате процесса закаливания образуются антитела, призванные защищать организм от вирусов и выделяемых ими токсинов.

Кроме всего прочего, ученые также установили, что воздействие на организм высоких или низких температур отражается на способности поглощения организмом кислорода. Оказалось, что организм, не приспособленный к жаре, хуже переносит кислородную недостаточность, тогда как потребность в кислороде именно в этом случае значительно повышается.

К закаливанию высокой температурой можно отнести физические упражнения в жаркую погоду под палящими лучами солнца. Эти процедуры могут позволить себе только практически здоровые люди. Благодаря физическим упражнениям организм лучше приспосабливается как к теплу, так и к холоду.

При закаливании холодом мышечная деятельность способствует усилению теплопродукции, компенсируя повышенную теплоотдачу, вызванную охлаждением и улучшая тем самым процессы терморегуляции. Физкультура под воздействием солнечных лучей приводит к более совершенному приспосабливанию организма к воздействиям внешней среды.

Физические упражнения имеют огромное значение для развития органов дыхания. При усилении мышечной деятельности газообмен в легких увеличивается, усиливается легочная вентиляция. Например, при быстром беге объем воздуха, проходящего через легкие, увеличивается в 10-20 раз.

В результате систематических занятий физкультурой и спортом грудная клетка расширяется и становится более подвижной, укрепляется мускулатура, задействованная в процессе дыхания, вдох и выдох становятся более глубокими и полными.

Самые эффективные дыхательные упражнения — быстрая ходьба и бег. Во время их выполнения дыхание само по себе становится глубоким и полным, чем и достигается лечебный эффект.

Разумеется, физическая нагрузка должна быть строго дозирована в соответствии с возрастом и физической подготовкой человека.

Бронхит и другие заболевания органов дыхания могут возникать вследствие воспалительных очагов в носу. Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется и очищается. Если дыхание через нос затруднено, в носоглотке образуются застойные явления, возникают новые нарушения в процессе дыхания. Иногда привычка неправильно дышать через нос вырабатывается с детства, преодолеть ее бывает очень нелегко. Для этого есть только одно средство — специальная гимнастика, способствующая приобретению навыков правильного дыхания через нос. Обычно достаточно 6-месячного курса лечения в кабинете лечебной физкультуры, чтобы у ребенка выработалось подобное умение. Для достижения хорошего результата необходимо выполнять и дома некоторые специальные упражнения, которые можно включить в комплекс утренней гимнастики.