 10 простых способов похудеть Больше белка. Никаких углеводов. Никаких макарон. Если вы озабочены проблемой похудения, то от советов голова может пойти кругом. На самом деле процесс избавления от лишних килограммов не должен быть болезненным и утомительным. Воспользуйтесь простейшими рекомендациями журнала «Превеншн». 1. Уделите несколько минут размышлениям о причинах, побудивших вас улучшить свою фигуру. Запишите их и держите список на виду, чтобы можно было время от времени заглядывать в него. Думайте о том, как хорошо вы себя чувствуете без лишних килограммов. 2. Ставьте перед собой цель изменить что-то в своих привычках или поведении с тем, чтобы устранить препятствия на пути к снижению веса. Лучше ставить скромные, но достижимые цели. Так шаг за шагом вы будете продвигаться к глобальной цели похудеть. 3. Введите в свой рацион вкусные свежие фрукты, сытные аппетитные злаки, сочные и хрустящие овощи. Стремясь к снижению веса, не стоит голодать, отказывать себе в питании. Лучше есть почаще — 5—6 раз в день, чем наедаться до отвала за один-два приема. 4. Научитесь различать ложный голод от настоящего. Ведите учет тому, сколько и когда вы едите. Взвешивайте и отмеряйте еду, пока не найдете оптимальный размер порций. 5. Найдите себе интересный вид спортивных занятий и начинайте тренироваться. Исследования доказывают, что женщины, занимающиеся физическими упражнениями, выглядят лучше и чувствуют себя здоровыми и счастливыми, в отличие от тех, кто предпочитает валяться на диване. 6. Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. В сочетании с аэробикой легкие силовые упражнения дают прекрасный результат, поскольку способствуют наращиванию мышечной массы и активизируют метаболизм. Достаточно 30-минутных силовых тренировок 2—3 раза в неделю, и ваше тело будет выглядеть подтянутым и свежим. 7. Выясните причину, побуждающую вас много есть. Это поможет вам контролировать себя в питании. Если еда для вас — способ утешения в минуты стресса, постарайтесь найти другие источники утешения. 8. Найдите себе компаньона по похудению. Попробуйте худеть вместе с мужем, сестрой, детьми, лучшей подругой, соседкой. Вместе вам будет легче бороться с лишними килограммами. 9. При достижении первых положительных результатов ставьте новые цели. Оцените достигнутое, сравните прежний вес с нынешним, а также проследите за своим самочувствием. Поздравьте себя с первыми успехами и не бойтесь поднимать планку. Не стоит останавливаться! 10. Награждайте себя за успехи. Комплименты со стороны окружающих, конечно, стимулируют, но гораздо важнее собственная оценка результатов. Сделайте что-нибудь приятное для себя. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ Если вы решили наградить себя за успехи в борьбе с весом, ни в коем случае не делайте себе подарков в виде вкусной еды. Конечно, велик соблазн отметить потерю первых трех килограммов плиткой шоколада, но не стоит сводить на нет все усилия. Вообще старайтесь не думать о запретной пище. |
