Упражнения для развития мышц молочной железы

Упражнения для груди:

1. Описывание кругов плечами

Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав локти к туло­вищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь под­нимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и впе­ред. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.

2. Сжимание ладоней

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. Два раза на счет «раз, два» сильно со­жмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» — выпрямьте ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите ла­дони перед собой. Упражнение повторите 5—8 раз.

3. Отведение локтей как можно дальше назад

Встаньте прямо, поднимите руки (ладо­нями вниз), согните в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямьте и соедините чуть ниже клю­чиц.. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на счет «раз», второй рывок назад — «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад (ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз), на «четы­ре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помните о равномерном ды­хании.

4. Поочередное поднимание рук.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На счет «раз» подни­мите правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед — вниз. То же дви­жение повторите левой рукой. Повторите упражнение по 4—6 раз каждой рукой.

5. Поднимание рук

Встаньте прямо. На счет «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» — разведите их в стороны, на «три» — поверните ладони вверх, на «четыре» — поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» — опустите руки в стороны, на «шесть» — вернитесь в исходное по­ложение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно. Повторите его 4—6 раз. Дыхание равномерное.