Спортивные напитки

Кому же они нужны?

Полки супермаркетов ломятся от спортивных напитков для легкоатле­тов. Первоначально созданные для футболистов высшей лиги, эти на­питки предназначены для пополнения организма жидкостью и элект­ролитами (натрием и калием), которые выводятся с потом, и для обес­печения энергией работающих мышц. Основные ингредиенты этих напитков — вода, сахар, калий и натрий.

Действительно, стандартная бутылка напитка «Gatorade» содержит больше натрия, чем стограммовая порция картофельных чипсов. Все это замечательно, если вы тренируетесь до седьмого пота в течение часа и более. Но если для вас велогонка «Тур де Франс» — это про­гулка на велосипеде по окрестным улицам, тогда с вас хватит и стака­на воды, чтобы удовлетворить потребность организма. А три регуляр­ных приема пищи в течение дня вполне насытят вас натрием. В этом нас убеждает доктор Монтейн, профессор-физиолог, специ­ализирующийся по проблемам питания и биохимии, из Нэтикка, Мас­сачусетс.

При активных занятиях спортом спортивные напитки имеют пре­имущества перед обычной водой, поскольку они изобилуют углевода­ми. Последние не помогут вам добиться лучших результатов, но помо­гут вам тренироваться дольше. Сахара, содержащиеся в спортивных напитках — фруктоза, саха­роза, глюкоза, — содержат 125 калорий на бутылку, это почти полови­на того, что дает обычный прохладительный напиток.

ПРИГОТОВЬТЕ СВОЙ НАПИТОК

Чтобы получить напиток собственного приготовления, возьмите порошок с готовой смесью компонентов — например, «Tropical Punch Kool-Aid». Добавьте в него рекомендуемую дозу воды, однако используйте только половину порошка. Таким напитком вы лучше утолите жажду, поскольку в нем будет не так много сахара. Он замедляет всасывание жидкости и способствует обезвоживанию организма. Тренируясь в течение часа и более, выпивайте по 0,5 чашке напитка каждые 1 5 минут.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Избегайте газированных спортивных напитков — в них много кислоты, и это может привести к расстройству желудка или вызвать тошноту во время активных занятий спортом. К тому же до начала занятий не запа­сайтесь большим количеством напитков — за время тренировки ваши вкусы могут измениться. Возможно, «Gatorade» понравится вам за лан­чем, но покажется чересчур приторным после пробежки.