Забывчивость

Тренируем память

Среди множества мелких огорчений, встречающихся в жизни, забывчивость доставляет немало неудобств и разочарований. Вспомните, как часто вам приходилось напрягать память в попытке вспомнить нужное имя или как подолгу доводилось искать «пропавшую» ма­шину, которую до этого вы припарковали на стоянке, но начисто забыли, в каком месте.

Если подобные эпизоды случаются с вами редко, не стоит обращать вни­мания на них, считает Гари Смолл, профессор медицины, специализирующий­ся на изучении функции мозга. «У многих работающих женщин случаются провалы в памяти. Это издержки деловой активности». Исследования доказывают, что функция головного мозга активизируется упражнениями, сбалансированной диетой, хорошим сном. Но, помимо этих общеизвестных рекомендаций, можно посоветовать ряд других мер, позволяю­щих улучшить память.

Поиграйте в имена. Когда вас представляют незнакомому чело­веку, гораздо проще запомнить его имя, если повторять его в разгово­ре. Чтобы запомнить фамилию, повторяйте ее про себя. Приглядитесь к человеку, стараясь ассоциировать его имя с внешностью. Если име­на сложные, старайтесь запомнить созвучия и ассоциируйте их с опре­деленными словами. Когда в памяти оживает картинка, легче вспом­нить слова.

Определите парковочное место для своего автомобиля. Постарайтесь, чтобы это место всегда было одним и тем же. Ваш мозг лю­бит рутину. Повторение пройденного — хороший урок для трениров­ки памяти. Зачастую у женщин случаются провалы в памяти, стоит им переехать в новый город или поменять работу — им приходится мно­гое осваивать заново.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ

Если вы чувствуете, что память резко ухудшается, без колебаний обра­щайтесь к врачу. Забывчивость может оказаться следствием некоторых заболеваний или состояний — например, депрессии, побочных эффектов ряда лекарств, нарушений функции щитовидной железы. Врач в состоя­нии определить, чем вызвано нарушение памяти — возрастными измене­ниями или ухудшением физического состояния организма.

Если провалы в памяти влияют на вашу дееспособность, возможно, у вас появился риск развития болезни Альцгеймера. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее можно начать лечение. Например, тера­пия замены эстрогенов весьма эффективна в профилактике этой страш­ной болезни.

Держите под рукой памятки. Если вы принимаете лекарства, составьте график, используя календарь или таблицу. Если вам трудно вспомнить, что вы хотели купить в супермаркете, группируйте товары по их профилю. Вместо того чтобы помнить о 9 продуктах, которые нужно купить, разделите их на 3 группы: овощи, фрукты и хлеб. Или же составьте список.

ПОЛЕЗНЫЙ совет

Покупая каву, читайте инструкцию на упаковке и выбирайте препараты, содержащие 30% кавалактонов. Бессонница. Если у вас проблемы со сном, принимайте 135— 250 мг экстракта кавы или 1—2 пипетки настойки за час до сна. Кава обеспечит вам хороший отдых во сне.