Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните: 
+7 (495) 959-89-99
АКЦИИ
карта сайта
О центре Услуги Акции Цены Товары Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Красота Похудение Омоложение Упражнения для идеальной попки Почечный сбор КУПЕРОЗ Хотите прожить долгую и активную жизнь? Возраст красоты Культ конопли (косметика из семян конопли) Масло масляное Стресс и сосудистая система Творожная маска Дрожжевая маска для лица Настойка из трав Отвар из хмеля "Диетические" продукты, которые мешают похудеть Самый простой путь к идеальной фигуре 25 ошибок, мешающих сбросить вес Диета для лица Диета при заболевании почек Лунная диета Старение Возрастные пятна Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Публикации в СМИ Контакты
Новости
11.06.2017
Внимание! В связи с праздником "День России" 12 июня салоне не работает!


07.04.2017
Новая программа: «Жизнь без целлюлита»



26.03.2017
Фракционное омоложение CO2 лазером!



26.03.2017
Акция "Убираем морщины"



26.03.2017
Акция "Коррекция носогубных складок и увеличение губ"



11.03.2017
Встречайте весенние акции!



08.03.2017
Поздравляем с Международным женским днём!


все новости »

Оставить отзыв
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Красота и Здоровье » Омоложение »

Упражнения для идеальной попки

Упражнения для идеальной попки
Подготовительная «работа» Какое дыхание правильное?

К сожалению, большинство людей дышит неправильно. Мы влезаем в узкие джинсы, еле-еле застегивая пуговицу; впихиваем себя в юбку на размер меньше того, который нам нужен; на званый вечер надеваем платье, в котором боимся дышать...

И что мы имеем в итоге? Неправильное грудное дыхание. При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно и только в верхней части, соответственно, и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте также в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил, поэтому мышцы, участвующие в дыхании, слишком на­прягаются и быстро утомляются.

В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта максимально. Это приво­дит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.

Дорогие барышни, работающие учителями, экскурсово­дами, дикторами, телефонными диспетчерами! Вы теперь понимаете, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон — вы просто неправильно дышите!

Некоторые из нас, особо одаренные, могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны, а воздухом наполня­ются преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.

Наши любимые мужчины дышат животом — это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсив­но работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Между прочим, при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селе­зенки, кишечника, но верхние и средние отделы легких практически не задействованы.

Самое правильное — смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным. Давайте по­тренируемся дышать правильно! Кстати, тренировать пра­вильное дыхание лучше всего натощак.

Смешанное дыхание

Сделайте выдох, задержите дыхание до того предела, ког­да уже очень захочется глотнуть воздуха. Затем медленно вдыхайте через нос, считая при этом до девяти. Контро­лируйте дыхание: на счет «один, два, три» вдыхайте живо­том (живот при этом слегка округляется, растет), на счет «четыре, пять, шесть» вдохните грудью (грудная клетка расширяется), на счет «семь, восемь, девять» должны приподняться плечи, а живот слегка втянуться. У вас по­лучился полный вдох.

Полный выдох надо делать в той же последовательности: мышцы живота расслабляются, грудная клетка опадает, плечи опускаются.

Попробуйте несколько недель ежедневно делать по 2-3 полных вдоха и выдоха. Не забывайте задерживать дыха­ние! В течение месяца можно довести количество полных вдохов до 10-12 в день. На работе перед обеденным пере­рывом вы можете попробовать сделать парочку несложных дыхательных упражнений.

Долгий выдох

Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох и медленно выды­хайте через нос, отмечая по часам с секундной стрелкой или по своему ритмичному счету продолжительность вы­доха. По мере тренировки выдох должен удлиняться при­мерно на 2-3 секунды каждую неделю. Однако не надо удлинять его через силу, задыхаясь при этом.

Глубокий вдох

Сидя на стуле, сделайте прерывистый вдох через нос. У вас должны получиться 3-4 вдоха с небольшими выдо­хами между ними, причем каждый следующий вдох дол-' жен быть глубже предыдущего. Затем на 2-4 секунды задержите дыхание и быстро и сильно выдохните через широко раскрытый рот. Повторите 3 раза.

Можно пойти и другим путем — тренировать дыхание по системе йоги. Именно так уже несколько лет уверенно и успешно занимается Мадонна.

Правильное дыхание — один из пяти фундаментальных принципов йоги. Поэтому система йоги содержит великое множество пранаям — методов контроля дыхания. Этим упражнениям не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание.

Комплекс дыхательных упражнений от Мадонны

1.    Сядьте на пол, выпрямите спину, скрестите ноги. Для лучшей концентрации, выполняя эти упражнения, можно закрыть гла­за. Руки вытяните перед собой и сомкните в замок. Вдохните глубоко и медленно, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполните 6-10 раз.

2.    Сядьте на пол, скрестив ноги, руки поднимите до уровня гру­ди и сомкните ладони. Глубоко и плавно вдыхайте, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, плавно выдыхайте. Выполните 6-10 раз.

3.    Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнитесь, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, сделав при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполните 2-5 раз.

4.    Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. На вдохе медленно садитесь (можете помочь себе руками). Выпрямите спину и сделайте плавный вдох. Опираясь на руки, прогнитесь назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполните 3-7 раз.

5.    Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, немного со­гните ноги. Сделайте глубокий вдох, приподнимая при этом живот (можете помогать себе плечами и не отрывайте ступни от пола). Возвращаясь в исходное положение, плавно выдо­хните. Выполните 5-10 раз.

6.    Встаньте, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Начинайте делать медленный и плавный вдох, поднимая при этом руки. Когда руки будут над головой, задержите ды­хание на несколько секунд и начинайте выполнять выдох, опу­ская руки до исходного положения. Выполните 7-10 раз.

7.       Встаньте, поставьте ноги шире плеч. Руки должны быть напря­жены и вытянуты вдоль туловища. На вдохе начинайте заводить руки назад, сводя лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы бедер, ягодиц, плечи и предплечий.

• Укрепить мышцы брюшного пресса.

Расслабить спину.

Как выполнять

1. Сядьте, согнув колени, поставьте стопы на пол, ноги на ширине таза.

2. Обхватите бедра руками.

3. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как рас­тягивается ваш позвоночник.

4. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук, ног и ягодиц должны быть напряжены.

5. В этом положении сделайте медленный глубокий вдох.

6. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад.

7. Выпрямите спину на вдохе.

8. Упражнение повторите 5-10 раз.

Упражнение 2

Цели упражнения

• Укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедер,

• Тонизировать мышцы живота и ног,

• Наладить четкое ритмичное дыхание.

Как выполнять

1. Примите положение полулежа, обопритесь на предплечья.

2. Согните колени, вытянутые носки при этом должны едва ка­саться пола, ноги сжаты.

3. Делая вдох, прижимайте живот к спине, согнутые колени раз­верните вправо.

4. Делая выдох, выпрямите ноги по диагонали к корпусу. Не за­бывайте тянуть носки.

5. Вдохните и согните колени.

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Точно так же выполните упражнение в другую сторону.

8. Выполните упражнение 6-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц, уменьшить объем бедер,

• Укрепить мышцы шеи и пресса.

• Сделать позвоночник более подвижным и сильным.

• Тонизировать мышцы предплечий и ног.

Как выполнять

1. Лягте на спину, руки положите за голову.

2. Согните ноги в коленях, поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Не забывайте вытягивать носки!

3. Поднимите голову, шею и лопатки так, чтобы вам виден был пупок.

4. Сделайте вдох, прижимая живот к спине.

5. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45 градусов и, не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите.

6. Вдохните.

7. На выдохе верните корпус в исходное положение.

8. Сделайте такое же движение в другую сторону.

9. Выполните упражнение по 2-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Цели упражнения

• Укрепить ягодичные мышцы, тонизировать мышцы бедер.

• Тонизировать мышцы шеи, предплечий, ног.

• Укрепить мышцы живота и спины.

• Добиться четкого дыхания.

Как выполнять

1. Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья.

2. Выпрямите и отведите назад обе ноги поочередно. Ваше тело должно представлять собой своеобразный мост, чтобы от макушки до пяток образовалась прямая линия.

3. Сделайте вдох.

4. На медленном выдохе ваш «мост» поднимается: бедра мед­ленно двигаются вверх, голова при этом опускается, но не касается пола.

5. На вдохе вернитесь в положение «прямого моста».

6. Повторите упражнение 2-10 раз.

Упражнение 5

Цели упражнения

• Укрепить мышцы живота.

• Тонизировать мышцы шеи, ягодиц, бедер и предплечий.

• Уменьшить объем талии.

Как выполнять

1. Сядьте на левое бедро, согнув колени, опора на левую руку (рука должна быть прямой).

2. Правую руку свободно положите на левое колено.

3. Сделайте вдох.

4. На выдохе, оттолкнувшись левой рукой, поднимите бедра и вытяните правую руку вверх.

5. В положении буквы «Т» сделайте вдох.

6. На выдохе опуститесь в исходное положение.

7. То же самое — в другую сторону.

8. Повторите упражнение по 4-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Тонизировать мышцы шеи и предплечий.

• Укрепить мышцы спины, ног и живота.

Как выполнять

1. Обопритесь прямыми руками о пол и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени — на одной линии с бедрами.

2. Выпрямите и отведите назад обе ноги поочередно. Ступни держите вместе.

3. Постарайтесь проследить, чтобы ваше тело образовало пря­мую наклонную линию от макушки до пяток.

4. На вдохе поднимите правую ногу до высоты бедра — мышцы при этом должны быть напряжены, носок вытянут.

5. На выдохе опустите ногу в исходное положение.

6. То же самое проделайте другой ногой.

7. Повторите упражнение по 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 7

Цели упражнения

• Подтянуть ягодицы.

• Уменьшить объем талии.

• Тонизировать мышцы живота, предплечий, ягодиц.

• Повысить подвижность позвоночника.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки на вы­соту плеч и разведите их в стороны.

2. Выпрямите и напрягите кисти рук, ладони смотрят вниз.

3. На вдохе прижмите живот к спине и напрягите ягодицы.

4. На выдохе поверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы ступни ног оставались неподвижными и колени не сгиба­лись!

5. Вдохните в зафиксированном положении поворота.

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. То же самое проделайте в другую сторону.

8. Повторите повороты по 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнение 8

Цели упражнения

• Укрепить мышцы ягодиц, уменьшить объем бедер.

• Тонизировать мышцы шеи.

• Укрепить мышцы живота.

• Растянуть мышцы рук и ног.

Как выполнять

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками за внешнюю сторону бедер, подтяните к груди.

2. Вдохните, прижимая живот к позвоночнику.

3. На выдохе постепенно отрывайте от пола голову и плечи, Голова должна располагаться так, чтобы вы могли видеть пу­пок.

4. На вдохе выпрямите руки под углом 45 градусов к полу, а ноги также под углом 45 градусов вверх к потолку. Потянитесь, постепенно усиливая растяжку рук и ног. Представьте, что вы — росток, который пробивается через темную холодную почву к теплу и солнцу.

5. При выполнении «потягушек» руки и ноги должны быть мак­симально напряжены.

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Тонизировать мышцы шеи.

• Укрепить мышцы живота.

Как выполнять

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки согните в локтях и заведите за голову.

2. На вдохе прижмите живот к спине и начните медленно припод­нимать корпус от головы к лопаткам. Макушкой максимально тянитесь вверх, растягивая при этом позвоночник.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. На вдохе поднимите таз как можно выше.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10.

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Тонизировать мышцы шеи.

• Укрепить мышцы живота.

Как выполнять

1. Лягте на спину Правую ногу согните в колене, уприте в пол. Левую ногу согните в колене и положите ступню на колено правой ноги. Руки согните в локтях и заведите за голову.

2. На вдохе прижмите живот к спине, начните скручивать корпус от правого локтя к колену.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. На вдохе приподнимите ягодицы.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11

Цели упражнения

• Укрепить мышцы ягодиц и бедер.

• Тонизировать мышцы ног, рук и спины.

• Улучшить координацию движений.

• Развить силу и подвижность тазобедренных суставов.

г

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию.

2. Обопритесь на предплечье.

3. Согните в колене правую ногу и выдвиньте ее перед левой.

4. На вдохе прижмите живот к спине и медленно начинайте поднимать левую ногу от бедра. Поднимайте ногу вверх, на­сколько сможете.

5. На выдохе опустите ногу.

6. То же самое проделайте, лежа на другом боку.

Упражнение 12.

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц, уменьшить объем бедер.

• Тонизировать мышцы живота.

• Укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

Улучшить координацию движений.

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, обопритесь на пред­плечье.

2. На вдохе правую ногу поднимите вверх под углом 45 граду­сов. Оттяните носок.

3. На выдохе сделайте 2-4 пружинящих маха. Ногу ни в коем случае не сгибайте в колене.

4. На вдохе выпрямите ногу на уровне таза, потяните носок на себя и заведите прямую ногу перед собой.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 13.

Цели упражнения

• Тонизировать ягодичные мышцы»

• Тонизировать мышцы предплечий, живота, шеи,

• Уменьшить объем талии.

• Укрепить мышцы бедер.

• Повысить подвижность тазобедренного сустава.

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку.

2. На вдохе прижмите живот к спине и начните поднимать верх­нюю ногу вверх. Тяните носок, всю ногу растягивайте от 6е-Ара.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните, лежа на другом боку.

5. Таз и ноги при выполнении этого упражнения должны быть максимально напряжены.

Упражнение № 14

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Укрепить мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и жи­вота.

• Тонизировать мышцы спины, предплечий и ног.

Как выполнять

1. Лягте на живот. Сложите ладони, голову положите на тыльную сторону верхней ладони. Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног.

2. Ноги слегка разведите в стороны.

3. На вдохе поднимите ноги. Подъем осуществляйте от кончи­ков пальцев к бедру. Старайтесь, чтобы колени не касались пола.

4. На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.

Упражнение № 15

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц,

• Укрепить мышцы пресса, ягодиц и рук.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.

2. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

3. Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног.

4. Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

5. Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

Если вы проделали все эти упражнения, то, я надеюсь, вы ощутили их благотворное влияние:

•   общий объем крови у вас повысился настолько, что улуч­шился процесс транспортировки кислорода;

•   объем легких у вас увеличился (между прочим, некото­рые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни);

• сердечная мышца укрепилась;

• уровень холестерина снизился;

• физические и эмоциональные стрессы отступили;

• работоспособность повысилась.

Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц

Контакты  
г.Москва
м. Шаболовская, м. Тульская
ул.Мытная д.52
6330606@gmail.com
+7(495)959-89-99, +7(499)764-54-42
Skype: cbh-beauty
Книга отзывов

Мы в соцсетях:
© ООО "Оникс"
Юридическая информация
Безопасные ланч-боксы с доставкой