Основные правила для упражнений на грудные мышцы

Для начала необходимо запомнить всего несколько основных правил, и тогда вы сможете создать грудь вашей мечты упражнениями в домашних условиях.

Основные правила для упражнений на грудные мышцы в домашних условиях

• Самое важное правило — чем шире расстановка рук, тем больше работают крайние отделы мышц груди. Чем уже вы ставите руки, тем меньше работает грудь, а нагрузка идет на трицепс и плечи. А значит, чтобы исправить впалую грудь, лучше всего ставить руки чуть больше ширины плеч.

• Оптимальное количество повторений 7-12 при 4 подходах.

• При отжиманиях — чем выше ноги, тем больше нагрузка.

• Необходимо следить за правильностью дыхания. При любых упражнениях оно должно быть следующим: выдох при наибольшей нагрузке, вдох при расслаблении. Отжимаясь, делайте вдох при опускании и выдох при подъеме.

• Как уже говорилось выше, заниматься нужно через день! При сильной нагрузке мышцы должны отдыхать 48 часов.

• Не пугайтесь боли в мышцах — на первых порах это неизбежное явление. И это верный признак того, что они растут!

А теперь, когда вы усвоили основные правила, познакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам поддерживать грудь в прекрасной форме.

Программа для начинающих Упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями помогут создать и поддерживать нужную вам форму мышц Комплекс статических упражнений для грудных мышцЭтот комплекс упражнений корректирует осанку Комплекс «Упругая грудь» № 1Комплекс поможет сделать грудь упругой и улучшить ее форму

Комплекс «Упругая грудь» № 2Встаньте прямо, ноги на ширине плеч Пилатес для укрепления грудных мышцНа вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах Упражнения для профилактики остеохондрозаВ течение рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела Занятия в залеПредлагаемые упражнения необходимо делать с умеренным весом