| Этот комплекс упражнений корректирует осанку. Он поможет вам всегда смотреть прямо перед собой и не горбиться, а значит, сделает вашу грудь заметнее. Перед началом упражнений проведите небольшую разминку (5-7 минут), состоящую из ходьбы, бега и упражнений. Это необходимо для поддержания подвижности в плечевых суставах. В другие дни не ленитесь выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости. * * *
Встаньте и сложите руки перед грудью — так, чтобы кисти упирались одна в другую. Максимально сильно давите на кисти в течение 3-5 секунд. Выполните 3-4 раза с интервалом 10-15 секунд.
* * *
Сядьте и поставьте кисть правой руки на стол. Максимально сильно давите на стол в течение 3-5 секунд. То же проделайте левой рукой. Выполните упражнение по 3-4 раза каждой рукой с интервалом 10-15 секунд.
После завершения тренировки очень важно расслабить мышцы рук, успокоить организм. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках, выполните самомассаж и, если удастся, полежите 10-15 минут в теплой ванне. |
