Фотоэпиляция, элос эпиляция - Мир красоты и здоровья, косметический салон
  звоните: 
+7(499)764-54-42
АКЦИИ
карта сайта
О центре Услуги Акции Цены Товары Вопросы и ответы Статьи Аппаратная Косметология Татуаж и Татуировки Мамопластика Как сохранить здоровье груди Грудь Семь правил здоровой груди Основные правила для упражнений на грудные мышцы Программа для начинающих Упражнения с гантелями Комплекс статических упражнений для грудных мышц Комплекс «Упругая грудь» № 1 Комплекс «Упругая грудь» № 2 Пилатес для укрепления грудных мышц Упражнения для профилактики остеохондроза Занятия в зале Пилинг Массаж SPA (СПА) Трихология Рецепты Красоты Красота и Здоровье Инъекционные Методики Косметология в Терминах F.A.Q. по Косметике Маникюр и Педикюр Макияж Пластика Фитнес Дерматология Публикации в СМИ и блогах Контакты
Новости
03.11.2017
Конкурс на бесплатный перманентный макияж бровей!



09.10.2017
По техническим причинам, 10 октября (вторник) салон откроется в 14-00. Приносим свои извинения!


28.09.2017
У нас возобновилась процедура "художественные татуировки"


22.09.2017
Акция "Комбинированная чистка лица"



14.09.2017
Акция "Биоревитализация"



14.09.2017
Акция "Фотоэпиляция всего тела"



02.09.2017
Акция "Наращивание ресниц"



все новости »

Оставить отзыв
Ваше имя:
Ваш телефон:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Эпиляция, аппаратная косметология косметология, омоложение » Статьи » Мамопластика » Основные правила для упражнений на грудные мышцы »

Программа для начинающих

Программа для начинающих
Курс рассчитан на 8-12 недель — время, позволяющее освоиться и подготовить тело к более серьезным нагрузкам.

Программа состоит из трех частей: разминки, силового тренинга и кардиотренинга.

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. В разминку входят бег на месте, маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания. На нее отводится минут 5 — время, достаточное для того, чтобы хорошенько разогреться. Почему нельзя пренебрегать разминкой? Дело в том, что не разогретые мышцы легко травмировать. Будет обидно, если вместо удовольствия от тренировки вы получите неприятные ощущения и негативные эмоции. Так ведь можно надолго отбить всякое желание заниматься спортом.

Разминочный комплекс упражнений

Комплекс помогает укрепить грудные мышцы.

Встаньте прямо — так, чтобы носки были чуть развернуты. Положите на голову книгу (не старайтесь взять том потолще) или мешочек с песком, солью. Идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение две минуты. Помните, что если вы будете делать резкие, порывистые шаги, сутулиться, то книгу не удержите.

Поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, сложив пальцы вместе. Сделайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движений. Сначала — круги вперед, затем — назад. Соедините лопатки и держитесь прямо, не раскачивая туловище.

* * *

Поставьте ноги на ширине плеч. Туловище наклоните вперед до прямого угла, спину держите прямо. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не сгибая ноги в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполните упражнение каждой рукой по 15 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. Спину держите прямо. Выпрямляйтесь медленно.

Повторите упражнение 10 раз.

* * *

Вытяните руки вперед. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки. Ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

* * *

Лягте на спину, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте. Затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Старайтесь не сгибать колени. Если вам очень трудно подниматься из исходного положения, наклоняйтесь вперед из положения сидя. Повторите упражнение 5-10 раз.

* * *

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги выпрямите, носки оттяните от себя. По очереди подтягивайте ноги к груди. Выполните 5-8 движений каждой ногой.

* * *

Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте правую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок левую ногу и так далее. Повторите 8 раз.

* * *

Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Сделайте три пружинистых наклона вперед, не сгибая ноги в коленях. Коснитесь пола руками. Выпрямитесь и прогнитесь назад. Повторите 8 раз.

* * *

Встаньте и соедините руки над головой. Вращайте туловищем вокруг оси. Повторите по 12 раз в каждую сторону.

* * *

Соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Выполните три пружинистых покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поставьте на носок правую ногу и т. д. Повторите 10 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь дотянуться пальцами до пяток. Повторите 6-10 раз.

Прогнитесь в пояснице и откиньте голову назад . Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-ю раз чтобы ваша спина была прямой, движения грациозными, плавными и непринужденными. Улыбайтесь! Представьте себя танцовщицей на сцене. Танцуйте сколько хотите!

Контакты  
г.Москва
м. Шаболовская, м. Тульская
ул.Мытная д.52
6330606@gmail.com
+7(499)764-54-42
Skype: cbh-beauty
Книга отзывов

Мы в соцсетях:
© ООО "Оникс"
Юридическая информация
Безопасные ланч-боксы с доставкой