| Упражнение «Любопытная Варвара» Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной. Цель упражнения: Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад. Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится. Как выполнять: • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 8). • Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка. • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15. • Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 секунда – напряжение, 1 секунда – расслабление. • В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление. Упражнение «Синичка» Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной. Цель упражнения: Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость. Как выполнять: • Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными. • Постепенно усильте напряжение мышц. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь. • Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо (рис. 9). Дополнительные рекомендации: • Это упражнение рекомендуется выполнять сидя. • Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп. • Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону. • Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление. • Еще через месяц выполняйте таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Упражнение «Обезьянка» Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок. Конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся! Цель упражнения: Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение. Как выполнять: • Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 10).   • Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 11). • Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка. • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд. • На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление. • Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Упражнение «Ева» Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью, ранней весной. Помните: положительные эмоции – это своеобразные витамины для организма. Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед! Цель упражнения: Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад. Как выполнять: • Слегка приподнимите голову, представляя, что вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 12).   • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. • Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая предположительно у вас во рту (рис. 13). • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти. • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Первые три недели привыкните к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем. • Далее начните выполнять в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление. • Через месяц выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление. Упражнение «Шалунья-1» Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой. Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, все же был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил! Давайте и мы с вами последуем его примеру. Цель упражнения: Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек. Как выполнять: • Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 14). • Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.  • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. • А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 15). • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь. Дополнительные рекомендации: • Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем. • Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление. • Далее выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Выполняйте несколько раз в день. Лифтинг-гимнастика для лица и шеи. Ольга Дан |
